I sit up possono causare forti dolori allo stomaco?

I sit up sono un esercizio efficace per rafforzare e tonificare i muscoli addominali, ma lo stress che esercitano sui muscoli e sul sistema digestivo può causare dolore. Un forte dolore può indicare problemi tra cui crampi, muscoli tesi e problemi allo stomaco e all'intestino. In alcuni casi, le misure di auto-cura possono porre rimedio al dolore, ma se il dolore è particolarmente grave o non migliora dopo uno o due giorni, consultare un medico.

Se ti sforzi eccessivamente mentre ti esibisci siediti, può causare una leggera lacerazione dei muscoli, nota come tensione addominale. L'affaticamento muscolare può anche causare la contrazione involontaria dei muscoli addominali e con grande forza, provocando un crampo. I crampi possono anche essere causati da disidratazione, squilibri elettrolitici e non riscaldamento e stiramento prima di eseguire sit-up. Mangiare troppo prima di fare sit-up o consumare cibi o sostanze che irritano il tratto intestinale o sono difficili da digerire può anche causare forti dolori. In alcuni casi, i sit up possono esacerbare un problema gastrointestinale sottostante, come un'ulcera.

Una grave tensione addominale è caratterizzata da dolore sulla lacrima iniziale che si trasforma in disagio o lieve dolore dopo. Potresti anche sentire rigidità, aumento del dolore al movimento, dolore alla palpazione dell'area e, nei casi più gravi, gonfiore e lividi. Un forte crampo muscolare è in genere un dolore acuto e lancinante che dura diversi secondi, anche se in alcuni casi può durare minuti. I crampi gravi possono far sentire i muscoli doloranti e teneri. Il dolore da problemi digestivi è spesso colico, nel senso che va e viene. Oltre al dolore, potresti anche provare gas, gonfiore, eruttazione, nausea, indigestione, diarrea o vomito.

Se sospetti un ceppo addominale, contatta il tuo medico per verificare la diagnosi. Nel frattempo, i ceppi possono essere trattati a riposo e applicando ghiaccio sulla zona interessata per 15-20 minuti ogni 3-4 ore. I crampi muscolari di solito scompaiono da soli, ma afferrare il muscolo interessato e massaggiarlo mentre si allungano i muscoli addominali può aiutare a sbarazzarsi di crampi più gravi. Il forte dolore derivante da problemi digestivi è spesso causato da un accumulo di gas, quindi avere un movimento intestinale può offrire sollievo. Anche il massaggio dello stomaco può aiutare. Se il dolore non migliora dopo le misure di auto-cura, consultare il medico. Consultare immediatamente un medico se il dolore è particolarmente grave o è accompagnato da febbre, sangue nelle feci, mancanza di respiro o grave affaticamento.

Intraprendi delle misure prima e dopo il sit up per prevenire forti dolori. Riscaldati prima di fare sit up e allunga delicatamente i muscoli dopo il riscaldamento e dopo i sit up. Evita di spingerti al punto di affaticamento muscolare e consulta un trainer certificato che può insegnarti la forma corretta. Mangia un pasto completo non meno di due ore prima di sederti ed evita di consumare cibi o sostanze problematiche, tra cui caffeina, alte dosi di vitamina C, alcol, bevande gassate e cibi con molto zucchero, fibre o grassi. Potrebbe essere necessario sperimentare rimuovendo anche altri alimenti o sostanze. Assicurati di assumere abbastanza elettroliti nella tua dieta consumando molti alimenti ricchi di nutrienti.