Stipsi & muesli

La stitichezza è un disturbo digestivo comune che si verifica quando una persona ha movimenti intestinali rari o difficili. I movimenti intestinali variano da individuo a individuo; tuttavia, la stitichezza è generalmente classificata come caratterizzata da meno di tre movimenti intestinali a settimana con escrezioni costituite da feci piccole e dure. Diversi fattori possono causare stitichezza tra cui farmaci, dieta, attività fisica e disfunzione intestinale. Oltre a consultare un medico, i cambiamenti nelle abitudini alimentari e nello stile di vita possono aiutare ad alleviare questa condizione per consentire i normali movimenti intestinali.

La stitichezza può essere il risultato di quantità inadeguate di fibre nella dieta. La fibra è la parte degli alimenti vegetali che non viene digerita o assorbita dall'organismo. Piuttosto, passa attraverso il corpo per essere eliminato. La fibra aiuta a regolare il sistema digestivo aiutando a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo. Aggiunge anche volume alle feci per una più facile eliminazione attraverso il retto. Le diete a basso contenuto di fibre, note anche come crusca, possono far sì che i prodotti di scarto e le feci si muovano troppo lentamente attraverso il colon, con conseguente stitichezza.

La fibra si trova nei carboidrati complessi, compresi gli alimenti integrali, nonché frutta e verdura. Le persone a dieta a basso contenuto di carboidrati che limitano i carboidrati come pane e cereali dalla loro dieta possono soffrire di disturbi digestivi come la stitichezza. Pane e cereali, compreso il muesli, a base di cereali integrali sono una fonte di nutrienti essenziali e fibre necessarie per le normali funzioni del corpo. Come visto su ABC News Good Morning America, la dottoressa Marie Savard produce una granola ricca di fibre composta da avena cruda, semi di lino macinati, crusca di frumento e semi tra gli altri alimenti per aiutare a prevenire e curare la stitichezza.

L'American Heart Association consiglia di consumare circa 25 grammi di fibre al giorno. Mangiare cibi ricchi di fibre è spesso preferito all'assunzione di integratori poiché il cibo offre una varietà di altri nutrienti, vitamine e minerali. Oltre a frutta e verdura, aggiungi la muesli alla tua dieta per raggiungere le quantità consigliate. Le dimensioni delle porzioni di muesli variano e molti tipi acquistati in negozio sono ricchi di grassi o zuccheri aggiunti. Prendi in considerazione la possibilità di prepararlo in casa e mangiarlo con i cereali per la colazione, come spuntino con yogurt e frutti di bosco o cotto in miscele di muffin integrali.

È importante aumentare lentamente l'assunzione di cibi fibrosi come il muesli. Gli alimenti fibrosi possono effettivamente causare stitichezza o altri disturbi digestivi come gonfiore o flatulenza se introdotti rapidamente nella dieta. Dai al tuo corpo il tempo di abituarsi a cibi ricchi di fibre come l'avena cruda e la crusca che aggiungono volume ai materiali di scarto e ti riempiono più velocemente. Attenersi inizialmente a piccole porzioni di muesli ed evitare di mangiarne grandi quantità in una volta sola. Bevi molti liquidi per aiutare ad ammorbidire le feci e favorire il passaggio delle feci.