Esercizi di rafforzamento del core post chirurgia lombare della colonna vertebrale

La chirurgia alla schiena può influire negativamente sulle tue emozioni. Se sei stanco di riposare e vuoi essere attivo, potresti essere alla ricerca di esercizi di core sicuri dopo una fusione spinale . O forse sei preoccupato di andare in palestra dopo mesi di dolore e recupero.

Comunque ti senti, dovresti sapere che non sei solo. Secondo l'Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus , l'80% degli adulti sperimenta mal di schiena nella propria vita. Inoltre, almeno uno su quattro adulti ha avuto questo dolore negli ultimi tre mesi. Sebbene non tutti questi pazienti subiscano un intervento chirurgico per correggere il loro dolore, molti lo fanno.

A seconda del tipo di intervento chirurgico, tu potrebbe essere necessario attendere up sei mesi dopo l'operazione prima di poter ricominciare a esercitare. Tuttavia, una volta che tu e il tuo team medico vi sentite a vostro agio con l'idea, potete tornare ad allenarvi. Se vuoi trarre il massimo dall'intervento, assicurati di rafforzare la schiena con esercizi ab sicuri dopo la fusione spinale.

Soprattutto, fai dei piccoli passi mentre torni ad allenarti. Sia che tu voglia allenarti dopo la fusione spinale per la scoliosi o tornare a uno sport che ami dopo un infortunio, è importante stimolare te stesso. Entrambi i American Academy of Orthopaedic Surgeons e l'obiettivo American Council on Exercise consiglia di iniziare lentamente in questo modo.

Ulteriori informazioni: The Safest Modi per esercitare la schiena dopo un intervento chirurgico di fusione spinale

Che tu sia un atleta o appena allenato prima dell'intervento, è importante iniziare con un po 'di mobilità leggera e stabilità. Prova alcuni esercizi di base ma necessari dopo una fusione spinale. Se qualcosa fa male, assicurati di spostarti lentamente fuori dalla posizione e riposare. È più importante evitare lesioni piuttosto che ottenere quante più ripetizioni possibili.

Sposta 1: pompe alla caviglia

1. Sdraiati sulla schiena
2. Muovi le caviglie in modo che le dita dei piedi puntino verso di te
3. Fletti le caviglie in modo che le dita dei piedi puntino lontano da te

Move 2: Heel Slides

1. Sdraiati sulla schiena
2. Piega un ginocchio in modo che la pianta del piede vada a terra
3. Raddrizza il ginocchio indietro
4. Ripeti dall'altra parte

Move 3: Hip Bridges

1. Sdraiati sulla schiena con le mani rivolte verso il basso sul terreno accanto a te
2. Appoggia le suole dei piedi a terra alla larghezza dell'anca
3. Solleva i fianchi in aria mentre le scapole e i piedi rimangono in posizione
4. Mantieni questa posizione per circa 20 o 30 secondi
5. Rilascia lentamente e appoggia di nuovo piatto

Ulteriori informazioni: Yoga