Come correggere la sottopronazione

By Dante Esposito | marzo 19, 2019

Underpronation è un termine chiamato anche "supination". Nel settore del fitness, ciò significa che la caviglia non rotola verso l'interno quando il tallone tocca il suolo mentre si cammina o si corre. Una prolungata sottopronazione del piede può portare a fascite plantare e tendinite nel tendine di Achille. Esistono diversi passaggi che è possibile eseguire per correggere questa condizione.

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Passaggio 1

Esamina il parte inferiore delle scarpe da ginnastica per segni definitivi di sottovalutazione. Guarda i bordi esterni delle suole per segni di usura. Inoltre, posizionare le scarpe da ginnastica su una superficie piana e ispezionare il modo in cui sono seduti. Se stai underpronating, le scarpe da ginnastica saranno inclinate verso il bordo esterno.

Step 2

Acquista un nuovo paio di scarpe da corsa che aiutano a prevenire l'eccessiva supinazione. Ottieni una coppia che ha un'ultima curva, il che significa che si curvano verso l'interno della soletta e che offrono un buon assorbimento degli urti quando ci corri dentro.

Step 3

Crea un appuntamento con un podologo per l'ortesi, che offrirà ulteriore supporto. Verrà creato un cast del tuo piede, l'ortotico sarà progettato sulla base di questo.

Step 4

Stretch la parte posteriore delle gambe per alleviare la sottopronazione. Uno di questi tratti è un tratto di yoga per cani rivolto verso il basso. Sdraiati sullo stomaco con le mani sotto le spalle. Piega le dita dei piedi sotto i piedi e spingiti in aria. Porta le mani indietro mentre sollevi i fianchi in aria e spingi il peso indietro verso i talloni. Tieni le ginocchia dritte per tutto il tempo. Il tuo corpo dovrebbe formare un angolo di 90 gradi a questo punto. Tieni il tratto per 30 a 45 secondi, rilascia e ripeti 3-4 volte. Fallo tre volte al giorno.

Suggerimento

Una scarpa con un'ultima curva offre al tuo piede più libertà di movimento e consente alla tua caviglia di adattarsi in modo più naturale. I muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i tendini di Achille stretti contribuiscono alla sottononazione. Una posa del cane rivolta verso il basso può aiutare ad allungare tutte queste aree contemporaneamente.

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