Gli effetti dell'esercizio sui sistemi del corpo

Nuovi studi appaiono quasi quotidianamente sui benefici dell'esercizio fisico, dalla riduzione del rischio di malattie cardiache al miglioramento della memoria. Sia che si eserciti per forza, resistenza o flessibilità, il funzionamento del corpo è correlato al funzionamento fisiologico.

I principali sistemi di supporto fisiologico del corpo sono i sistemi muscolo-scheletrico, cardiovascolare, respiratorio, digestivo, immunitario, nervoso ed endocrino .

Lo scheletro crea una struttura di supporto e protegge gli organi vitali del corpo. Le ossa fungono anche da serbatoio per calcio e altri minerali. L'esercizio fisico che rinforza le ossa e aiuta a prevenire l'osteoporosi.

L'esercizio fisico aumenta anche la forza muscolare, la coordinazione e l'equilibrio. I tuoi muscoli (e il tessuto connettivo che collega le ossa) sono importanti per mantenere la postura eretta contro la gravità e consentire il movimento. Inoltre producono calore. Il movimento delle articolazioni le lubrifica con liquido sinoviale, riducendo la rigidità. Esercizi di stretching possono facilitare la mobilità e la flessibilità delle articolazioni, aumentando il tuo raggio di movimento.

Al centro del sistema cardiovascolare c'è il tuo cuore. Insieme ai vasi sanguigni, forma una rete per trasportare sangue contenente ossigeno e sostanze nutritive per il corpo e rimuovere i rifiuti (anidride carbonica). L'allenamento fisico rafforza il tuo cuore e normalizza la pressione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiache. [vedi riferimento 1]

I vasi sanguigni sono supportati dai vasi linfatici e dai nodi (che rendono le cellule immunitarie). Il sistema linfatico rimuove le tossine e le riporta alla circolazione sanguigna. L'esercizio fisico migliora il flusso linfatico, promuovendo così un sistema immunitario sano, che è fondamentale per combattere le infezioni.

Il tuo sistema nervoso è costituito da cervello e nervi. La sua funzione è quella di ricevere, archiviare, elaborare e inviare informazioni. Controlla funzioni come la frequenza cardiaca e la respirazione, nonché i movimenti del motore. L'esercizio fisico calma il sistema nervoso, a seguito di una migliore circolazione e riduzione della tensione muscolare. Studi recenti hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può anche migliorare le capacità di pensiero e migliorare la memoria. (vedi riferimento 2)

Il sistema endocrino è strettamente associato al sistema nervoso. Invia ormoni al corpo per controllare la crescita, i livelli di zucchero nel sangue, la temperatura corporea e il metabolismo. L'esercizio regola l'equilibrio ormonale, migliorando la funzione degli organi e la forma fisica e sollevando l'umore.

I polmoni forniscono al corpo ossigeno, necessario per la sopravvivenza cellulare . L'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue ricco di ossigeno nel corpo e contribuisce all'eliminazione dell'anidride carbonica. Gli effetti dell'esercizio fisico sulla respirazione sono visibili quasi immediatamente.

Il tuo sistema digestivo scompone il cibo in nutrienti utilizzabili ed elimina i rifiuti. Nel tempo, tende a diventare lento e funziona in modo meno efficiente. L'esercizio fisico contribuisce al corretto funzionamento dell'apparato digerente e aiuta a eliminare i rifiuti.

Gli adattamenti fisiologici variano da persona a persona. I principali fattori, secondo i Centers for Disease Control, includono l'intensità, la durata e la frequenza dell'esercizio, insieme all'età e al livello di fitness iniziale. [vedi riferimento 3]