Allungamenti della tendinite al gomito

Il gomito del golfista, il gomito del tennista e il gomito del baseball si riferiscono tutti alla tendinite del gomito, che è l'infiammazione, il gonfiore e l'irritazione dei tendini nell'area del gomito e può verificarsi dopo aver partecipato a questi sport particolari . La tendinite del gomito è una lesione da abuso. La causa è la contrazione ripetuta dei muscoli dell'avambraccio che usi per raddrizzare e sollevare la mano e il polso, secondo MayoClinic.com. Se il dolore si trova all'esterno del gomito, viene definito epicondilite laterale e se si trova all'interno, si chiama epicondilite mediale. Il trattamento e gli allungamenti per entrambi sono essenzialmente simili.

Il sito Web delle risorse sanitarie per le mani raccomanda di fare esercizio cardio per 15-20 minuti al giorno per aiutare a far scorrere il sangue. Il cardio aiuterà a riscaldare tutti i muscoli del corpo ed è particolarmente utile per l'avambraccio e il gomito, poiché i tendini non hanno un ottimo apporto di sangue. Il cardio prima dello stretching può aiutare lo stretching ad essere meno doloroso, e aiuterà a pompare più rapidamente i prodotti di scarto e portare più ossigeno e sostanze nutritive nell'area.

L'apertura delle mani e delle dita allevia lo stress delle mani e aiuta a far muovere i tendini. Il primo tratto consigliato è per l'intera mano. Apri la mano e allarga le dita e il pollice il più lontano possibile l'uno dall'altro e tieni premuto. Questo tratto dovrebbe sentirsi bene poiché la mano non si apre molto durante il giorno. L'altro tratto prevede di mettere il pollice in su o sollevare la posizione dell'escursionista e di tirare il pollice verso l'avambraccio. Una pressione extra può essere esercitata con un dito dalla mano opposta, ma assicurati di spingere il pollice vicino alla base e non la punta per evitare lesioni al pollice stesso. Il sito Web di Hand Health Resource consiglia di fare questi esercizi per 20 secondi di ogni ora lavorativa.

Questo allungamento ti aiuterà a allenarti e rilassare i muscoli all'esterno dell'avambraccio e del gomito. Il Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (NISMAT) raccomanda di mantenere l'allungamento per 20-30 secondi con una ripetizione da 5 a 10 volte, due volte al giorno. Gli allungamenti devono essere eseguiti in un intervallo senza dolore e mai spinti al punto in cui vengono riprodotti i sintomi. Questo allungamento implica avere la mano aperta o chiusa e allungare il palmo verso l'avambraccio. Il tratto può essere approfondito con sovrapressione dalla mano opposta.

Per aiutare i muscoli all'interno del gomito, la parte posteriore della mano deve essere tirata o allungata verso parte superiore del braccio. Una leggera trazione o stiramento dovrebbe essere avvertita all'interno dell'avambraccio. La sovrapressione può essere aggiunta con la mano opposta. NISMAT afferma che questi allungamenti dovrebbero essere tenuti per 20-30 secondi e ripetuti da 5 a 10 volte, due volte al giorno. È anche importante fare questi allungamenti prima e dopo aver iniziato l'attività irritante.