Tutto ciò che devi sapere sui prebiotici: l'ingrediente segreto per aumentare la salute dell'intestino

Sia che stiano sorseggiando un integratore o sorseggiando kombucha, tutti parlano di probiotici. Ma sapevi che il loro cugino meno ipovedente, i prebiotici, sono in realtà altrettanto importanti per la buona salute dell'intestino e per supportare i probiotici che si trovano naturalmente nel tuo intestino?

È vero. Amy Shapiro, RD e fondatrice di Real Nutrition , ci ha suddiviso in questo modo: "Entrambi sono importante ", spiega. "I probiotici sono i batteri sani [nell'intestino] che ti aiutano a combattere le malattie [e mantenere la salute dell'intestino], e i prebiotici sono il cibo di cui hanno bisogno per sopravvivere. [Entrambi] lavorano bene per amplificare la salute e il benessere."

Ancora confuso sui prebiotici? Abbiamo posto a Shapiro tutte le nostre domande urgenti, incluso come prendere un integratore prebiotico come il nuovo polvere di fibre prebiotiche per l'equilibrio sano lavora per migliorare la salute dell'intestino.

Continua a leggere per scoprire perché devi iniziare a prendere al più presto i prebiotici, come funzionano e tutti i vantaggi di aumentare l'assunzione di fibre.

Iniziamo con la fibra. La fibra alimentare è la parte del cibo che il tuo corpo non può abbattere. Mentre questo cibo non digerito viaggia attraverso l'intestino, aiuta a mantenere le cose in movimento, ma funziona anche per mantenere batteri sani nell'intestino. Quindi, se soffri di cose come costipazione, SIBO (crescita eccessiva batterica intestinale), colesterolo alto, picchi di zucchero nel sangue o aumento di peso, questi potrebbero essere segni che stai non ottenere abbastanza fibra nella tua dieta, secondo Shapiro.

Il modo migliore per ottenerlo è attraverso la tua dieta e gli integratori contano. Shapiro raccomanda di aumentare l'apporto di fibre da 25 a 30 grammi al giorno, sia attraverso alimenti fibrosi che con un integratore come Benefiber's Healthy Balance. La chiave, tuttavia, è aumentare lentamente la tua assunzione ed essere sicuri di bere molta acqua per far scorrere le cose.

I prebiotici sono un tipo di fibra. "I prebiotici sono ingredienti alimentari non digeribili che aiutano a promuovere la crescita di batteri sani che vivono nell'intestino", spiega Shapiro.

I tuoi batteri sani (probiotici) trasformano i prebiotici in nutrienti che possono usare per sostenere se stessi e la salute dell'intestino. Li puoi trovare in molti frutti e verdure pieni di fibre (pensa asparagi, carciofi, jicama, bacche, banane e cuori di palma).

Alcune delle fonti preferite di prebiotici di Shapiro sono frutta e verdura, ma nota che se non hai accesso ai tipi giusti o non riesci a ottenere abbastanza fibra dal cibo, gli integratori possono tornare utili.

Benefiber Healthy Balance offre benefici simili nel consumo di fibre prebiotiche a base alimentare, supportando i batteri buoni e aiutando ad alleviare la costipazione occasionale e il disagio addominale, in una bevanda insapore che non causerà la diarrea (che può essere un effetto collaterale del consumo di troppe fibre per alcune persone). Perché a volte la comodità di un integratore alimentare è la chiave per mantenere questo equilibrio.

Se hai seguito diligentemente il tuo assunzione prebiotica e probiotica, ovviamente vuoi vedere i risultati. Saprai che funziona se ti senti davvero bene. Secondo Shapiro, a seconda della fibra prebiotica e / o del ceppo probiotico che usi, i segni a cui prestare attenzione sono una migliore digestione, una migliore regolarità e meno voglie. Segna uno per prebiotici e buona salute intestinale.