L'esercizio fisico può ridurre lo stress, quindi perché aumenta il cortisolo?

Curcuma , ashwagandha e fosfatidilserina sono alcuni integratori che potresti conservare nel tuo armadietto dei medicinali per difendere contro l'ormone cortisolo ampiamente demonizzato. Ma il cortisolo è il cattivo che è dipinto per essere?

Dopo tutto, anche l'esercizio fisico, una pratica salutare, porta al rilascio di cortisolo. Prima di salire su Amazon e ordinare un carrello di integratori per la gestione dello stress, considera la scienza dietro il cortisolo, l'esercizio fisico e come puoi ridurre il cortisolo "cattivo" senza un colpo al portafoglio.

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Mentre il cortisolo è diventato demonizzato, è responsabile della protezione della salute generale e benessere. Prodotto nelle ghiandole surrenali, il cortisolo viene rilasciato per controllare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo, regolare il metabolismo, agire come antinfiammatorio, tra le altre funzioni, secondo Society for Endocrinology .

I tuoi livelli di cortisolo variano durante il giorno ma di solito aumentano al mattino quando ti svegli, cadendo gradualmente durante il giorno - questo è noto come un ritmo diurno, secondo la Society for Endocrinology. Il buon sonno è fondamentale nella regolazione del cortisolo, poiché il ritmo diurno raggiunge il suo punto più basso verso mezzanotte, mentre dormi (più su questo di seguito), secondo una recensione di novembre 2015 pubblicata in Scienza del sonno .

Sebbene il cortisolo sia un ormone presente in natura che è necessario per rimanere in buona salute, troppo cortisolo può avere un effetto negativo sul corpo. Tipicamente indicato come "ormone dello stress", il cortisolo viene spesso rilasciato quando il tuo corpo si sente eccessivamente stressato o in pericolo, secondo la Society for Endocrinology.

Livelli costantemente elevati di cortisolo nel corpo possono portare a problemi di salute tra cui ansia, depressione, problemi digestivi, problemi di sonno e aumento di peso, secondo Mayo Clinic . L'esposizione cronica al cortisolo può anche essere associata all'obesità nel tempo, secondo uno studio del febbraio 2017 pubblicato in L'obesità .

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Il nostro cervello e il nostro corpo sono altamente sviluppati ma rispondono allo stress proprio come hanno fatto nei giorni delle caverne. In altre parole, il tuo corpo non può dire se stai correndo da un predatore o partecipando a una classe HIIT - capisce semplicemente lo stress. Quindi, l'esercizio fisico può effettivamente causare un rilascio di cortisolo, secondo Università del New Mexico .

Il tuo corpo innesca il cortisolo in proporzione all'intensità dell'allenamento, che può indirettamente portare ad un aumento di peso, secondo l'Università del New Mexico. Tuttavia, il processo è un po 'complesso. Nel cardio prolungato, il cortisolo viene rilasciato per preservare le riserve di carboidrati del tuo corpo per l'energia. Invece, il tuo corpo utilizza acidi grassi e aminoacidi per il carburante, rendendo difficile l'ingresso del glucosio nei tuoi muscoli, che porta al catabolismo muscolare o alla rottura.

Il metabolismo del tuo corpo (il processo attraverso il quale il tuo corpo brucia calorie) è in gran parte determinato dalla genetica ma anche dai rapporti del tuo corpo di grasso e muscoli, secondo Harvard Health Publishing . Man mano che i muscoli bruciano più calorie dei grassi, maggiore è la massa muscolare, più calorie bruci ogni giorno. Quindi, lunghi periodi di cardio possono indirettamente portare alla perdita muscolare e quindi a ostacolare la perdita di peso.

Sfortunatamente, la scienza diventa ancora più complicata. Il rilascio di cortisolo indotto dall'allenamento (cortisolo glucocorticoide) non è lo stesso del cortisolo innescato dallo stress cronico, secondo uno studio del gennaio 2017 pubblicato in Frontiers in Neuroendocrinology . Il cortisolo legato all'esercizio provoca un rilascio di dopamina, una sostanza chimica che ti fa stare bene (riducendo così lo stress), che non lo fa solo il cortisolo indotto dallo stress.

L'esercizio fisico induce anche il tuo cervello a produrre endorfine, che sono sostanze chimiche che agiscono come antidolorifici naturali, secondo la Ansia e depressione Association of America . Le endorfine migliorano la funzione cerebrale generale e - il bingo - aiutano anche a ridurre lo stress. In conclusione: non smettere di allenarti!

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Abbassare i livelli di stress è un modo per abbassare il cortisolo. Quando si tratta di frenare lo stress (e costruire muscoli e perdere peso), un sonno adeguato è un fattore chiave, secondo American Institute of Stress . Introdurre pratiche calmanti prima di andare a letto può aiutare a migliorare il riposo. Invece di passare il tempo sul telefono o sul tablet prima di dormire, limita il tempo dello schermo e prova a scrivere su un diario o a meditare.

Puoi anche ridurre lo stress mangiando una dieta sana ed evitando abitudini malsane, secondo Mayo Clinic . Riempi i tuoi pasti con cibi integrali ricchi di nutrienti e molta frutta e verdura. Riduci l'assunzione di caffeina e riduci il consumo di cibi zuccherati, specialmente vicino al momento di coricarti.