Esercizio per il sollievo immediato di costipazione

La costipazione è diversa per tutti, ma di solito è definita come avere tre o meno movimenti intestinali in una settimana. Potresti anche essere stitico se hai feci dure e secche o se è doloroso andare in bagno.

Si verifica quando l'intestino crasso rallenta troppo e le feci impiegano troppo tempo per eliminarle. L'intestino crasso estrae troppa acqua dalle feci, rendendo difficile il passaggio.

I movimenti intestinali di ognuno sono diversi. Tuttavia, tutti i movimenti intestinali sono influenzati dalla dieta e dalle abitudini di esercizio. Lo stress, la disidratazione e i farmaci come antidolorifici, pillole d'acqua, calcio o ferro e alcuni antiacidi possono causare problemi ai movimenti intestinali.

Alcune pose yoga aumentano il flusso sanguigno al tratto digestivo e stimolano l'intestino a contrarsi. Ciò può rendere la digestione più efficiente e contribuire ad alleviare la costipazione. Aparna Pattewar, un medico di Malden, nel Massachusetts, raccomanda alcune pose specifiche per alleviare costipazione nel suo blog , Yoga for You.

Virasana, conosciuta anche come la posa dell'Eroe, si fa inginocchiandosi a terra, le ginocchia divaricate, i piedi uniti con le dita dei piedi che puntano dietro di te. Mantenendo la schiena dritta, affondare lentamente i fianchi verso il basso fino a quando non si riposano tra i piedi. Metti le mani sulle ginocchia e respira normalmente.

Quindi, spostati nella posizione di Adho Mukha Virasana o Eroe rivolto verso il basso, piegandoti in avanti e appoggiando la fronte a terra. Le braccia dovrebbero essere diritte davanti alla testa con i palmi delle mani uniti. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.

Un'altra posa che potrebbe aiutare è Pavanmuktasana, o la posa Rilascio del Vento. Sdraiati sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto, espirando mentre le sollevi. Aggiungi delicatamente pressione, portando le cosce nella pancia. Alza la testa, toccando le ginocchia con la fronte. Tenere premuto per 30 a 60 secondi respirando normalmente.

Secondo la American Pregnancy Association (APA) un moderato esercizio stimola le viscere, aiutando l'intestino a fare il loro lavoro. L'APA raccomanda di provare a camminare o nuotare per 20-30 minuti per alleviare la costipazione.

Inoltre, per aiutare a prevenire la costipazione in primo luogo, National Institutes of Health (NIH) afferma che l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il sistema digestivo, compreso l'intestino, sano e attivo.

Il NIH raccomanda di fare circa 20-30 minuti di esercizio fisico almeno tre volte alla settimana per aiutare a prevenire la costipazione. Lo stress è anche un fattore di rischio per la costipazione, quindi prova attività come lo yoga o il tai chi che combinano esercizio fisico e riduzione dello stress.

La fibra è uno dei migliori trattamenti naturali per la costipazione. NIH consiglia di assumere di più nella dieta attraverso frutta, verdura e cereali. Si consiglia inoltre di bere abbastanza liquidi. Ciò contribuirà ad ammorbidire le feci e può prevenire la disidratazione che può causare stitichezza.

A 2017 studio pubblicato su" Frontiers in Cellular and Infezione Microbiology "ha scoperto che i probiotici hanno aiutato ad alleviare la costipazione nei bambini. I probiotici possono essere assunti sotto forma di integratore o ottenuti dallo yogurt.