Macchine per esercizi da evitare per la sostituzione dell'anca

Per chi ha sofferto di dolore cronico, una protesi d'anca può offrire una nuova prospettiva di vita. Mentre potresti essere tentato di tornare subito a uno stile di vita attivo, è meglio prenderlo lentamente - ed è saggio conoscere le attività fisiche e le macchine per esercizi da evitare dopo una sostituzione dell'anca.

Alcuni esercizi sono utili per aiutarti a ritrovare forza e mobilità in seguito a questo intervento, e il tuo medico o fisioterapista può aiutarti a guidarti in questo senso. Ma con questa articolazione sostituita, dovrai evitare di posizionare il tuo corpo a determinate angolazioni o di sottoporti a troppi impatti.

Ecco alcune linee guida generali su quali esercizi sono e non sono accettabili quando hai avuto l'anca sostituita.

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The Mayo Clinic spiega che la chirurgia di sostituzione dell'anca è una procedura in cui qualcuno che soffre di dolore da attività quotidiane, spesso correlato al danno da artrite, riceve articolazioni artificiali nei fianchi - le parti danneggiate dell'articolazione dell'anca vengono rimosse e sostituite con parti in metallo, ceramica o plastica dura. Questo intervento ha lo scopo di ridurre il dolore e migliorare la funzione dell'anca.

Dopo che una persona è stata sottoposta a questa procedura, la sua mobilità sarà limitata e sia la Mayo Clinic che la American Academy of Orthopaedic Surgeons nota che l'esercizio fisico e la terapia fisica aiuteranno a ripristinare la forza e svolgere un ruolo importante in recupero. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons spiega che un chirurgo probabilmente raccomanderà circa 20-30 minuti di esercizio due o tre volte al giorno una volta che un paziente è abbastanza forte.

Non vuoi spingerti a fare troppo subito dopo l'intervento. All'inizio, potresti dover usare una stampella, un bastone o un deambulatore perché non riesci a sopportare il peso. Il Hospital for Special Surgery (HSS) spiega che le prime sei settimane dovrebbero riguardare il recupero dell'equilibrio e imparare a camminare di nuovo senza assistenza.

Dopo quel periodo di tempo iniziale, dovresti passare altre sei settimane a perseguire quelli che l'HSS descrive come obiettivi di terapia avanzata: riguadagnare tutta la tua forza, migliorare la tua resistenza, ottenere l'indipendenza a casa e poter salire e scendere le scale. Circa tre o sei mesi dopo l'intervento chirurgico, di solito un paziente può tornare alle attività atletiche.

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Il medico o il fisioterapista possono consigliarti la migliore palestra allenamento dopo la sostituzione dell'anca; tuttavia, ci sono alcuni esercizi che non sarai in grado di fare. Penn Medicine raccomanda di stare lontano da cyclette, tapis roulant e tutte le attrezzature da palestra per le prime sei settimane dopo l'intervento chirurgico.

Con la tua nuova articolazione dell'anca, dovrai evitare di piegare il tuo corpo in determinate posizioni ed evitare un forte impatto. Pertanto, è necessario essere consapevoli degli allenamenti che non è possibile eseguire ed esercitare le macchine per evitare dopo una sostituzione dell'anca.

Il American Academy of Orthopaedic Surgeons dice di non sollevare il ginocchio più in alto dei fianchi, di non sporgersi in avanti mentre si è seduti (o mentre ci si siede) e di non piegare la vita o i fianchi oltre 90 gradi.

Questo esclude un paio di attrezzi ginnici in palestra. Fare pressioni delle gambe forza le ginocchia verso il petto e richiede di piegare i fianchi per controllare la resistenza. Anche nelle persone che non hanno avuto i fianchi sostituiti, American Council on Exercise riconosce che una tecnica impropria quando si eseguono presse alle gambe seduti può causare lesioni.

Un'altra delle macchine per esercizi da evitare dopo una protesi d'anca è adduttore interno coscia , che potrebbe sforzare i fianchi mentre spingi verso l'interno contro la resistenza con le cosce. Il American Council on Exercise spiega che la macchina dell'adduttore interno della coscia non ti sta facendo usare i muscoli adduttori nel modo in cui verrebbero usati con la tua andatura naturale. Invece, queste macchine forzano il movimento nel bacino, il che crea adduzione nei fianchi.

Man mano che riacquisti forza, alcuni esercizi ti saranno particolarmente utili. Ecco due opzioni che l'American Academy of Orthopaedic Surgeons ti consiglia di provare all'inizio:

Sposta 1: cavigliera

1. Sdraiati sulla schiena per la durata dell'esercizio.
2. Spingi lentamente il tuo piede su e giù, muovendo il piede alla caviglia.
3. Esegui questo esercizio ogni 5-10 minuti, o tutte le volte che il tuo comfort lo consente.

Sposta 2: sollevamento di gambe dritte

1. Sdraiati sulla schiena con il tuo piedi dritti davanti a te.
2. Stringi i muscoli della coscia e solleva gamba colpita diversi pollici.
3. Tenere premuto per 5-10 secondi prima di abbassare lentamente nella posizione iniziale.
4. Ripeti fino a quando la tua coscia è affaticata.

Le pompe alla caviglia e gli aumenti della gamba dritta ti aiuteranno a ritrovare forza e mantenere il flusso del sangue subito dopo l'intervento. Una volta che sei in grado di stare in piedi, puoi svolgere altri esercizi per aiutarti a tornare alla mobilità:

Sposta 1: alzare il ginocchio in piedi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni una sedia di fronte a te e tieni la schiena per supporto.
2. Solleva la gamba interessata verso il petto, assicurandoti di non sollevare il ginocchio più alto della vita.
3. Tenere premuto per due o tre conteggi; quindi abbassa il tuo gamba.
4. Ripeti 10 volte per serie e completa 3-4 serie al giorno.

Sposta 2: estensioni dell'anca in piedi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni una sedia di fronte a te e tieni la schiena per supporto.
2. Solleva la gamba interessata all'indietro, mantenendo la schiena dritta mentre lo fai così.
3. Tieni premuto per due o tre conteggi prima di riportare il piede a terra.
4. Ripeti 10 volte per sessione ed esegui tre o quattro sessioni al giorno.

Quando sei pronto per tornare agli esercizi di ginnastica regolari dopo la sostituzione dell'anca, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons consiglia di guidare un cyclette per mantenere il tono muscolare e mantenere flessibile l'anca.

Puoi anche iniziare a nuotare , che è un ottimo allenamento cardiovascolare a basso impatto. L'Ospedale per Chirurgia Speciale sottolinea che dovresti evitare attività ad alto impatto o qualsiasi attività con rischio di caduta, come sci, pattinaggio su ghiaccio, pattinaggio, corsa, salto o aerobica ad alto impatto.

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Può essere utile aumentare il raggio di movimento applicando calore all'anca prima dell'allenamento con un termoforo o un asciugamano caldo e umido per 15-20 minuti. Puoi anche applicare il ghiaccio per ridurre qualsiasi dolore o gonfiore che avverti. Se i tuoi muscoli iniziano a far male, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons ti consiglia di ridurre l'esercizio ma non smettere di farlo completamente.