6 esercizi per ottenere un calcio e cosce più piccoli

Sfortunatamente, non riesci a decidere dove immagazzinare grasso nel tuo corpo. Inoltre non puoi decidere dove bruciare i grassi. Se tendi a portare peso nella metà inferiore del corpo, prova i seguenti esercizi per ridurre i glutei. In una settimana o due, potresti iniziare a vedere più glutei e cosce tonici e una riduzione complessiva del grasso corporeo.

I migliori esercizi per ridurre glutei e cosce raddoppiano anche come esercizi cardio e brucia calorie , aiutandoti a perdere grasso alle gambe e al sedere. I muscoli delle gambe sono grandi e richiedono molta energia per continuare a muoversi. Alcuni dei migliori esercizi per bruciare calorie sono esercizi per la parte inferiore del corpo.

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Correre sul tapis roulant o su un terreno solido brucerà calorie, aumenterà il metabolismo e rinforza i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo , inclusi quadricipiti, polpacci, glutei e muscoli posteriori della coscia.

Come fare: Corri ad alta velocità su un tapis roulant o su un terreno piano per 30 secondi, riposa per 30 secondi e ripeti. Continua per almeno 10 minuti. Dovresti correre abbastanza veloce da essere stanco, ma non completamente esausto, entro la fine di ogni sprint di 30 secondi.

Gli squat sono uno dei migliori esercizi per ridurre i glutei. Aumenta l'intensità delle gambe con squat ad alto peso corporeo. Fai cinque serie da 20 ripetizioni.

Come farlo: Stai con il tuo piedi alla larghezza delle spalle . Accovacciati, come se stessi seduto su una sedia, piegando le ginocchia e affondando il sedere. Cerca di mantenere il busto il più dritto possibile. Vai più in basso che puoi e poi ritorna in piedi dritto.

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I step-up sono una semplice alternativa alle scale che funzionano principalmente con i muscoli quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei . Per cinque minuti, esegui il maggior numero possibile di ripetizioni in 30 secondi e poi riposa per 30 secondi.

Come farlo: trova una scatola o una sedia all'altezza del ginocchio con una superficie piana. Mettiti di fronte ad esso, metti un piede sopra con il tallone vicino al bordo, piegati in avanti e spingiti verso l'alto con quella gamba. Tocca l'altro piede sulla scatola e poi abbassalo di nuovo a terra. Abbassa l'altro piede e sali con il piede opposto. Piedi alternati fino allo scadere del tempo.

Se la corsa non fa per te, puoi ancora ottenere cardio usando una bici , che lavora quasi esclusivamente alle gambe.

Come fare: utilizzando una normale bici da strada o una cyclette, esegui gli sprint pedalando il più velocemente possibile in un alto marcia per 20 secondi, quindi riposo per 10 secondi. Continua per quattro minuti prima di fare una pausa. Ripeti tutte le volte che vuoi.

Il burpee è una vecchia scuola esercizio calistenico per il peso corporeo che può essere faticoso come correre sprint a tutto campo.

Come farlo: Inizia a stare in alto. Piegati con la parte superiore del corpo e tocca le mani sul pavimento. Calcia le gambe indietro in modo da essere in una posizione di push-up. Scendi in un push-up.

Quando raggiungi la cima, salta le gambe sotto di te e salta da terra più in alto che puoi. Atterra e ripeti. Fai tre serie da 12 ripetizioni. Se non riesci a eseguire un push-up completo, fallo con le ginocchia a terra.

Se step-up e burpees non fanno per te, prova affondi . Sono un movimento molto più gestibile.

Come fare: Inizia a stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un grande passo avanti con una gamba sola. Abbassa il ginocchio posteriore fino a un centimetro dal suolo.

Fai un passo avanti con il piede posteriore in modo che i tuoi piedi siano di nuovo uniti, quindi scendi in avanti con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe fino a quando non hai fatto 10 affondi su ciascuna gamba.