Esercizi per un nervo pizzicato C6

Un nervo pizzicato non è solo un dolore al collo, ma può anche causare problemi al braccio. I nervi nel collo alimentano i muscoli delle spalle e delle braccia e danno sensazioni alla pelle degli arti superiori. La compressione di questi nervi - noto anche come nervo schiacciato - può causare dolore, formicolio, intorpidimento e debolezza del braccio. L'esercizio fisico è un componente chiave del trattamento del nervo pizzicato C6.

La colonna vertebrale è composto da piccole ossa accatastate una sull'altra, chiamate vertebrae . Tra queste ossa si trovano i cuscini chiamati discs . I nervi spinali escono dal midollo spinale ed escono attraverso i fori sui lati destro e sinistro, tra le vertebre. Nel collo o nella colonna cervicale, questi nervi forniscono sensazione alla pelle e potenziano i muscoli delle braccia.

La colonna cervicale ha sette vertebre e otto nervi spinali, ognuno chiamato per la sua posizione. I nervi spinali C6 escono tra la quinta e la sesta vertebra cervicale.

Dopo essere usciti tra le vertebre, i nervi spinali si diramano in nervi più piccoli che forniscono sensazione a una particolare area della pelle del braccio e alimentano un gruppo specifico di muscoli. Queste aree sensoriali sono chiamate dermatomi , mentre i corrispondenti gruppi di muscoli sono chiamati miotomi .

Il nervo spinale C6 fornisce sensazione alla pelle del pollice e del pollice dell'avambraccio. Contribuisce anche ai rami nervosi che alimentano i muscoli che piegano il gomito. Un nervo schiacciato a questo livello può causare intorpidimento o formicolio nel dermatoma C6 e debolezza nel miotoma C6. Inoltre, i riflessi nella parte anteriore del gomito e all'esterno dell'avambraccio potrebbero essere ridotti.

Un nervo spinale cervicale può essere pizzicato da speroni ossei che crescono sulle vertebre - spesso associato all'artrite - o da un disco che si è spostato fuori posizione, chiamato ernia del disco . Diversi movimenti del collo possono aggravare il dolore al nervo pizzicato, a seconda della condizione sottostante.

Ad esempio, l'artrite nella colonna vertebrale, chiamata stenosis , spesso provoca un aumento del dolore quando si sposta la testa in alto e indietro in estensione o si gira di lato. Un ernia del disco nel collo può esercitare una maggiore pressione sul nervo quando porti il ​​mento verso il petto in flessione.

Per i migliori risultati, consulta un fisioterapista per un programma individualizzato di trattamento del nervo pizzicato con C6 basato sulle tue condizioni mediche di base.

Ulteriori informazioni: Attività che aggraveranno un ernia del disco cervicale

Una cattiva postura può causare un nervo C6 pizzicato. Se passi molto tempo seduto alla scrivania, potresti trovare le spalle arrotondate e la testa che si sporge in avanti. Questo chiude i buchi in cui i nervi spinali cervicali escono tra le vertebre.

Esercizi di rafforzamento posturale possono aiutare ad alleviare i sintomi nervosi pizzicati C6. Vediamo alcuni esempi.

Retrazione scapolare tira indietro le spalle, aiutandoti a sedere dritto. Questo apre i buchi in cui emergono i nervi spinali.

COME FARLO: siediti su una superficie solida con i piedi per terra. Tirare le scapole verso il basso e insieme, come se si stesse cercando di metterle nelle tasche posteriori. Ora dovresti essere seduto molto dritto. Stringi le scapole insieme per tre secondi; poi rilassati. Ripeti 10 volte.

Chin tucks aiuta ad allungare i muscoli tesi nella parte posteriore del collo e posizionare meglio le vertebre per alleviare la pressione su un nervo pizzicato.

COME FARLO: Siediti dritto con le scapole tirate insieme. Guarda dritto e tira lentamente la testa all'indietro, come se ti stessi dando un doppio mento. Dovresti sentire un allungamento dei muscoli nella parte posteriore del collo. Tenere premuto per tre secondi e ripetere 10 volte.

Le spalle arrotondate e la testa in avanti possono causare muscoli nella parte anteriore del torace diventare stretto. Il allungamento angolare aiuta a sciogliere questi muscoli, facilitando la seduta in posizione eretta.

COME FARLO: Mettiti di fronte a un angolo con i piedi sfalsati. Posiziona gli avambracci sul muro con le braccia sollevate all'altezza delle spalle. Piegati lentamente sulla gamba anteriore fino a quando senti una forte trazione sul petto. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte.

Ulteriori informazioni: Come alleviare il collo