Esercizi per anziani

Nel caso in cui avessi bisogno di più motivazione per allenarti a partire dai 60 anni e oltre: la ricerca mostra che rimanere attivi non migliora solo la tua salute fisica - riduce il dolore, aumenta l'energia e ti assicura di rimanere mobile e indipendente più a lungo - può anche aiutare a mantenere il brain fit e aumenta il tuo senso di benessere . Per ottenere tutti questi vantaggi, National Institute on Aging afferma che gli adulti devono ottenere un mix di quattro tipi di esercizi: resistenza, rafforzamento, allungamento ed equilibrio. Anche se può sembrare scoraggiante, la tua routine può effettivamente essere abbastanza semplice e facile da mantenere. Continua a leggere per una guida completa.

Esercizi di resistenza, che avvantaggia il cuore e il sistema circolatorio, include camminare, andare in bicicletta, nuotare e ballare. Rimbalzare su un mini trampolino è un'altra opzione - supponendo che tu ottenga prima il bene dal tuo medico. Una sessione di salto ha un basso impatto, aumenta la frequenza cardiaca e può aiutare a migliorare l'equilibrio, secondo una studio recente . Se sei già attivo e fisicamente in forma, prova esercizi di resistenza più faticosi, come l'escursionismo, il jogging o il tennis. Per un ulteriore bonus, esercitati con un amico che può aiutarti a rimanere motivato e fornire preziose interazioni sociali.

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Con l'età arriva sia la perdita ossea che quella muscolare, quest'ultima delle quali rallenta il metabolismo e può portare a un aumento di peso indesiderato. Le attività di rafforzamento, che costruiscono i muscoli, aumentano il metabolismo e rafforzano le ossa, includono il sollevamento di pesi liberi, l'uso di fasce di resistenza, accovacciati mentre si tengono sul lato di una sedia o facendo flessioni sul muro. Research suggerisce che l'adesione a una lezione di esercizi di rafforzamento presso il palestra locale, centro ricreativo della città o centro per anziani può fornire il vantaggio aggiuntivo dell'interazione sociale e aiutarti a rimanere impegnato.

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Gli esercizi di bilanciamento sono essenziali per ridurre al minimo il rischio di cadute, il che può causare gravi complicazioni per gli anziani. Non sai da dove cominciare con gli esercizi di equilibrio? Un recente studio ha rilevato che otto settimane di due settimane < a href = "/ what-are-the-benefici-of-hatha-yoga-pose"> hatha yoga ha migliorato l'equilibrio e l'andatura e ha ridotto significativamente il rischio di cadute negli adulti più anziani. Se non riesci ad arrivare a una lezione di yoga, alcuni semplici esercizi di equilibrio che puoi fare ovunque senza attrezzatura includono stare in piedi su un piede e alzarti e scendere da una sedia senza tenerti sulla sedia. Puoi anche provare a camminare dal tallone alla punta, posizionando il tallone direttamente davanti alle dita del piede opposto mentre cammini.

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Poiché i muscoli diventano meno flessibili con l'età, ti consigliamo di allungare sempre prima iniziare la tua resistenza e rafforzare gli esercizi. Per un allungamento semplice, sedersi vicino all'estremità anteriore di una sedia e appoggiarsi alle mani. Allunga le gambe dritte davanti a te. Allunga i piedi e le caviglie estendendo i piedi verso e poi lontano dal tuo corpo. Alcuni centri fitness offrono lezioni di stretching progettate specificamente per gli anziani, con esercizi e livelli di intensità adeguati per gli adulti più anziani.

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