Esercizi per la deformazione posteriore di Serratus

I muscoli posteriori del serratus nella parte bassa della schiena aiutano la parte superiore del corpo e le costole a torcersi e piegarsi. Quest'area della schiena è particolarmente suscettibile alle sollecitazioni e alle tensioni dolorose perché sopporta il peso della parte superiore del corpo ed è fortemente coinvolta nel processo di movimento. Fortunatamente, ci sono una varietà di esercizi che possono aiutare ad alleviare la tensione posteriore serratus.

Sdraiati a faccia in giù su una palla da ginnastica con i palmi delle mani e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il braccio destro sopra la testa. Riportalo giù e ripeti con il braccio sinistro. A turno, sollevando la gamba destra e sinistra a circa quattro pollici dal pavimento. Quando ti senti a tuo agio con entrambi i passaggi, combinali. Alza il braccio sinistro e la gamba destra da terra contemporaneamente. Continua alternando braccio e ascensori di sinistra per almeno un minuto.

Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate ai fianchi. Tirare delicatamente le ginocchia verso il petto mentre si solleva la testa e il collo in avanti. Continua ad arricciarti verso l'interno fino a quando non sei in una posizione appallottolata e senti un comodo allungamento nella schiena. Mantieni l'esercizio per circa 30 secondi e poi torna lentamente nella posizione iniziale. Ripeti fino a 10 volte in più.

Sdraiati sulla schiena sul bordo di un letto con la parte inferiore delle gambe penzolante la fine. Afferra la parte posteriore delle cosce e tira delicatamente le ginocchia verso il petto. Abbassa lentamente la gamba destra verso il pavimento, assicurandoti di tenere il ginocchio piegato. Smetti di abbassarlo quando senti un allungamento nella schiena e nella parte superiore della coscia. Tenere premuto per 20 secondi e poi rilassarsi di nuovo nella posizione appallottolata. Ripeti altre quattro volte e poi cambia gamba.

Mettiti su una superficie piana con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Riporta il piede destro in un affondo fino a quando il ginocchio sinistro forma un angolo di 90 gradi. Non permettere al ginocchio di oltrepassare le dita dei piedi. Ruota la vita a sinistra finché non ti trovi di fronte alla gamba sinistra. Mantieni l'esercizio per alcuni secondi e poi torna in posizione eretta. Ripeti sulla gamba destra e continua alternando le gambe per tutte le ripetizioni che desideri.