Esercizi per il piano sagittale

Il piano sagittale divide il corpo verticalmente nei lati sinistro e destro. Qualsiasi esercizio che comporta movimenti diretti in avanti o indietro senza attraversare la linea mediana del corpo può essere considerato un esercizio sul piano sagittale. Il piano sagittale è il piano di movimento più comune. Gli altri due piani - trasversale e frontale - comportano rispettivamente rotazione e movimenti laterali o laterali e sono molto più rari sia nell'esercizio fisico che nei movimenti quotidiani. Camminare, alzarsi da una posizione seduta e correre di sopra sono tutti esempi di movimenti di piano sagittale di tutti i giorni.

Estensioni delle gambe e i riccioli delle gambe colpiscono rispettivamente i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Il movimento avviene solo al ginocchio e in avanti e all'indietro sul piano sagittale. Le estensioni delle gambe e i riccioli sono esercizi di isolamento in quanto comportano solo il movimento in una singola articolazione. Sebbene questi due esercizi abbiano come bersaglio parti diverse della muscolatura della coscia, vengono eseguiti in modo simile. In posizione seduta, allungare le gambe contro la resistenza per le estensioni delle gambe o piegare le gambe verso il basso e la schiena contro la resistenza per i riccioli delle gambe. Le estensioni delle gambe e i riccioli sono macchine per l'allenamento della forza che si trovano in molte palestre.

Il manubrio anteriore solleva il bersaglio dei deltoidi anteriori o anteriori ed è un esercizio popolare tra i bodybuilder cercando di sviluppare le loro spalle. Poiché le braccia non attraversano la linea mediana del corpo, i rilanci con manubri anteriori sono un esercizio sul piano sagittale. Per eseguire questo movimento, stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e tenere un manubrio in ogni mano. Inizia l'esercizio con le mani appoggiate sulla parte superiore delle cosce, i palmi rivolti verso di te e i gomiti leggermente piegati ma rigidi. Sollevare un braccio fino all'altezza delle spalle e poi abbassarlo nuovamente nella posizione iniziale. Esegui immediatamente un altro rappresentante con il braccio opposto. Continua alternando le braccia per tutta la durata del tuo set. Puoi anche eseguire questo esercizio sollevando entrambe le braccia contemporaneamente.

Nonostante siano eseguiti in posizione supina o sdraiata, gli scricchiolii vengono eseguiti sul piano sagittale e colpisci il tuo retto addominale o gli addominali in breve. Questi muscoli, situati nella parte anteriore dell'addome, flettono la colonna vertebrale in avanti. Per eseguire gli scricchiolii, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sulle tempie, sul petto o sulle cosce. Espirare, contrarre gli addominali e sollevare la testa e le spalle dal pavimento. Mantieni la posizione superiore per un secondo, quindi abbassa la parte superiore del corpo a terra. Puoi anche eseguire questo esercizio usando una palla di stabilità per una maggiore sfida addominale.

I ricci con bicipiti con bilanciere sono un esercizio di ginnastica comune, specialmente con gli uomini che desiderano aumentare le dimensioni della parte superiore delle braccia. Per eseguire questo esercizio, afferrare un bilanciere con un'impugnatura inferiore alla spalla e stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. A partire con le braccia estese e la barra attraverso le cosce, piega i gomiti e arriccia il peso fino alle spalle. Mantieni ferma la parte superiore del corpo e i gomiti piegati sui fianchi in ogni momento per massimizzare il lavoro svolto dai muscoli bicipiti. Abbassa il peso nella posizione iniziale e ripeti.