Esercizi che alleviano il mal di schiena da un'ernia del disco

Un disco erniato è una condizione in cui un disco tra le vertebre della colonna vertebrale si rompe e comprime un nervo spinale. Viene anche comunemente chiamato disco scivolato o rotto, che può causare dolore, intorpidimento e formicolio alla schiena o alle gambe, a seconda della posizione dell'ernia. I dischi erniati sono inizialmente trattati con riposo, rilassanti muscolari, farmaci antinfiammatori non steroidei e terapia fisica. Fortunatamente, la maggior parte degli individui è in grado di riprendersi con queste sole misure conservative.

Esercizi di stretching e rafforzamento sono parte integrante del recupero da un ernia del disco. Gli esercizi di stretching aiutano ad alleviare il dolore e impediscono ai muscoli della schiena di diventare rigidi. Esercizi di rafforzamento sono fatti per sviluppare i muscoli della schiena, che a loro volta stabilizza la colonna vertebrale, spinge il disco in posizione e impedisce al disco di erniare in futuro.

Prima di iniziare l'allenamento, riscaldati per diversi minuti per allentare i muscoli. Gli esercizi aerobici delicati ea basso impatto come camminare o nuotare sono i migliori per ridurre al minimo il dolore e ridurre il rischio di lesioni. Dopo esserti adeguatamente riscaldato, puoi procedere ad allungare la schiena. Alcuni di questi tratti possono includere l'estensione della schiena in piedi, la flessione della schiena inclinata, il "superuomo", la flessione della schiena in ginocchio, il ginocchio incline al petto, il tendine del ginocchio e l'allungamento del piriforme supino.

Gli esercizi di rafforzamento devono essere eseguiti dopo aver completato gli allungamenti. Questi possono includere la rotazione inclinata del ginocchio, il sollevamento della gamba dritta, la piega laterale in piedi, il cerchio del braccio, la rotazione lombare in piedi e lo scricchiolio addominale.

Più del 95 percento dei pazienti guarisce entro sei settimane, secondo la Mayfield Clinic and Spine Istituire. Se si verificano ancora intorpidimento, formicolio o dolore dopo sei settimane di trattamento conservativo, contattare il medico. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare il disco.

Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine. Mentre questi esercizi possono essere eseguiti a casa, vengono eseguiti al meglio sotto la guida di un fisioterapista. Un fisioterapista sarà in grado di progettare una routine di allenamento specifica per la tua condizione, così come massaggi, ultrasuoni, trazione e stimolazione muscolare elettrica per facilitare ulteriormente il recupero.

Consulta immediatamente il medico in caso di incontinenza intestinale o vescicale; ritenzione intestinale o vescicale; intorpidimento o formicolio dei glutei, all'interno delle cosce o tra le gambe; debolezza delle gambe; o difficoltà a camminare. Questi sono segni di una grave condizione chiamata sindrome di cauda equina, che è un'emergenza medica che richiede un intervento chirurgico immediato. La cauda equina può essere causata da un'ernia del disco della colonna vertebrale distale che comprime la radice del nervo cauda equina.

Diverse semplici misure possono aiutare a prevenire un ernia del disco. Uno è di perdere peso se si è in sovrappeso. Maggiore è il peso che porti attorno all'addome, maggiore è la pressione esercitata sulla schiena e sui dischi e maggiore è il rischio di sviluppare un'ernia del disco. Un'altra misura chiave è smettere di fumare, poiché si tratta di un fattore di rischio per la malattia degenerativa del disco. Inoltre, impara le corrette tecniche di postura e sollevamento. Il sollevamento dalla schiena anziché dalle gambe può causare stress eccessivo ai dischi e ai muscoli della schiena. Allo stesso modo, una postura errata può indebolire i dischi. Infine, fai regolarmente esercizi di rafforzamento addominale e della schiena per aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale.