Esercizi da evitare con il gomito del tennista

Il gomito del tennista può essere piuttosto doloroso nel gomito. Può rendere più difficili le attività quotidiane e limitare la capacità di esercizio. Ecco cosa devi sapere sul gomito del tennista e sugli esercizi da evitare se ce l'hai.

Altre informazioni: Trattamenti per il dolore al gomito da sollevamento pesi

The American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) spiega che il gomito del tennista, o epicondilite laterale, è un condizione dolorosa del gomito che è spesso causata da un uso eccessivo . Attività come il tennis che comportano un uso ripetitivo e vigoroso dell'avambraccio possono causare questo infortunio, motivo per cui viene chiamato gomito del tennista. Gli U.S. National Library of Medicine (NLM) nota che i colpi di rovescio in particolare mettono a dura prova l'avambraccio.

In effetti, la NLM afferma che altri movimenti ripetitivi , come usare un cacciavite, digitando su una tastiera o usando un mouse, può anche provocare gomito del tennista. Oltre a giocatori di tennis e squash, carpentieri, pittori, idraulici, cuochi, macellai, lavoratori automobilistici e utenti di computer sono alcuni dei gruppi di persone che sono maggiormente a rischio di soffrire di gomito del tennista. Tuttavia, puoi anche sviluppare il gomito del tennista senza una ragione apparente.

La American Academy of I medici di famiglia (AAFP) spiegano che il gomito del tennista si verifica quando i tendini che attaccano i muscoli del braccio alle ossa iniziano a gonfiarsi e strapparsi. Questo mette lo stress sull'articolazione del gomito e la indebolisce. Il gomito del tennista di solito inizia come un dolore sul lato esterno del gomito. Peggiora con il passare del tempo e diventa un forte dolore bruciante.

Ulteriori informazioni: 7 possibili motivi per cui il gomito si apre o si rompe Durante gli allenamenti

Se sospetti di avere un gomito del tennista, dovresti visitare il medico per ottenere la diagnosi e il trattamento adeguati. Secondo uno studio del marzo 2013 pubblicato sulla rivista Sports Health , la maggior parte dei casi di gomito del tennista non richiede un intervento chirurgico.

Dovresti anche verificare con il tuo medico quali attività evitare con il gomito del tennista. Gli esercizi da evitare di solito includono tennis, squash o l'attività che ha causato la lesione, secondo l'AAFP. Un articolo di novembre 2015 pubblicato nel British Journal of La pratica generale raccomanda inoltre di evitare qualsiasi attività che aggrava il gomito.

L'AAFP afferma che la presa, la torsione o il sollevamento di oggetti può causare dolore che spara dal gomito all'avambraccio e alla mano, quindi cerca di evitare qualsiasi attività di allenamento o esercizi in palestra che coinvolgono questi movimenti. Alcuni compiti nella tua routine quotidiana possono anche causare dolore, come ad esempio girare le maniglie delle porte. Anche se potresti non essere in grado di evitare del tutto questi compiti, cerca di limitare il più possibile a svolgerli.

Il NLM dice che se il tuo infortunio è il risultato di giocare a tennis, dovresti consultare un esperto per verificare se è necessario modificare la tua tecnica o il tuo equipaggiamento. Secondo l'AAOS, le racchette allentate e le racchette rigide possono ridurre lo stress sull'avambraccio. Il passaggio da una racchetta di grandi dimensioni a una testa più piccola può anche aiutare a prevenire il risveglio.

Il medico può anche suggerirti di eseguire determinati esercizi e allungamenti del gomito del tennista per aiutare a guarire la ferita. Un piccolo studio pubblicato nel numero di aprile 2018 di Journal of Physical Therapy Science osserva che alcuni esercizi di polso e spalla possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la presa.

Ulteriori informazioni: Come rafforzare tendini e legamenti