Fatica e stordimento durante l'esercizio

Fatica e vertigini durante l'esercizio fisico sono controindicazioni all'esercizio fisico. Lo sforzo che fai nella tua sessione di allenamento potrebbe non ripagare quando si verificano questi sintomi. Possono indicare sforzi eccessivi o lesioni.

Fatica e vertigini possono anche essere segni di condizioni di salute gravi o potenzialmente letali. Discutere i sintomi con il proprio medico e tenere un diario o un registro che registri informazioni su sintomi, allenamento, dieta e fattori di stress nella propria vita per determinare potenziali cause e strategie di prevenzione.

Le potenziali cause di affaticamento e vertigini durante l'esercizio includono disidratazione, esaurimento da calore e iponatriemia. La disidratazione può causare affaticamento e vertigini, poiché il corpo perde liquidi attraverso il sudore durante l'attività fisica. Il tuo corpo si disidrata se perdi più liquidi di quanto bevi.

La disidratazione è un precursore di condizioni più gravi come esaurimento da calore, crampi da calore e colpo di calore dice Mayo Clinic . Le sessioni di allenamento intenso possono portare all'esaurimento da calore, in particolare in ambienti caldi o umidi. L'esaurimento da calore è prevenibile ma può portare a colpi di calore e minacciare la tua vita, se non ricevi un trattamento immediato.

Il tuo corpo perde anche sodio attraverso il sudore durante l'attività fisica e potresti sviluppare iponatriemia se sostituisci troppo sudore con liquidi che non contengono abbastanza sodio. Mangiare troppo poco, recupero insufficiente o allenarsi troppo presto dopo un pasto può anche causare affaticamento e vertigini.

Altre informazioni: Vertigini dopo allenamenti: causa comune e suggerimenti per la prevenzione

Affaticamento e vertigini possono derivare dall'esercizio fisico troppo dice ACE Fitness . Puoi svolgere ogni giorno un esercizio aerobico da basso a moderato, ma un intenso esercizio aerobico o il sollevamento pesi possono richiedere due o più giorni di riposo. L'esercizio aerobico da basso a moderato porta il polso tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima.

Calcola la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220 e consenti al tuo corpo di riposare per un giorno per qualsiasi esercizio aerobico che superi tale intervallo. Mirare a diversi gruppi muscolari in giorni diversi per l'esercizio di sollevamento pesi e dare ad ogni gruppo muscolare almeno uno o due giorni per recuperare.

L'acqua potabile prima, durante e dopo l'allenamento può aiutarti a evitare affaticamento e vertigini a causa della disidratazione raccomanda la Academy of Nutrition e dietetica . La American Academy of Family Physicians consiglia di bere 17 a 20 once. di acqua un paio d'ore prima dell'esercizio, 8 once. di acqua 30 minuti prima del riscaldamento e da 7 a 10 once. di acqua ogni 10-20 minuti durante l'esercizio. Bevi 8 once. di acqua entro 30 minuti dal termine dell'esercizio.

Ulteriori informazioni: Perché bere acqua dopo l'esercizio?

La digestione può interferire con l'esercizio provocando affaticamento e vertigini. Il tuo sistema nervoso centrale reindirizza il flusso sanguigno restringendo i vasi che supportano la digestione e dilatando i vasi nei muscoli che lavorano, se ti alleni durante la digestione. Questo rallenta il processo digestivo. Affaticamento, vertigini, vertigini o nausea possono derivare dal mantenimento del cibo nell'intestino troppo a lungo. Puoi evitare questa condizione dando al tuo corpo almeno due ore per digerire il cibo prima di esercitare.

Devi mangiare abbastanza calorie per fornire carburante per l'esercizio. Mangiare troppo poche calorie può causare affaticamento e vertigini. I sintomi possono derivare dalla riduzione dell'apporto calorico troppo al di sotto della quantità richiesta per mantenere il proprio peso o al di sotto dell'assunzione minima raccomandata. L'assunzione giornaliera minima raccomandata è di 1.200 calorie per le donne e 1.500 calorie per gli uomini secondo Harvard Health . L'aggiunta del metabolismo a riposo al numero di calorie consumate durante l'esercizio fisico può aiutare a determinare quante calorie sono necessarie per mantenere il proprio peso.