Perché bere acqua dopo l'esercizio?

Quando ti alleni, perdi acqua a causa del sudore, quindi è importante bere acqua dopo un allenamento. La perdita d'acqua aumenta se l'attività fisica viene svolta all'aperto con tempo caldo e umido. Per mantenere l'idratazione , gli esperti consigliano di bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Tuttavia, non ci sono chiari benefici nel bere acqua calda prima dell'esercizio fisico anziché in acqua fredda.

Secondo la American Academy of Family Physicians (AAFP), dovresti bere dalle 17 alle 20 once di acqua due o tre ore prima di iniziare un allenamento. Dovresti anche consumare 8 once di acqua durante il periodo di riscaldamento o 20-30 minuti prima di iniziare l'allenamento. Inoltre, l'agenzia raccomanda di bere da 7 a 10 once di acqua ogni 10-20 minuti durante un allenamento, così come 8 once di acqua entro e non oltre 30 minuti dopo la fine dell'allenamento.

Anche quando non ti alleni, il corpo perde continuamente acqua. Pertanto, Accademie nazionali di scienza, ingegneria e medicina raccomanda un consumo giornaliero di acqua da bevande e alimenti di 2,7 litri (91 once) per le donne e 3,7 litri (125 once) per gli uomini.

L'acqua manterrà la maggior parte delle persone adeguatamente idratata. Tuttavia, per coloro che si esercitano per più di un'ora ad un alto livello di intensità, AAFP suggerisce che una bevanda sportiva può essere utile. Tali bevande contengono potassio, calorie e altri nutrienti che aumentano l'energia e aiutano a mantenere l'equilibrio elettrolitico. Scegli attentamente le bevande sportive, evitando quelle contenenti caffeina e un alto contenuto di sale e zucchero.

Fai attenzione a non confondere le bevande energetiche con le bevande sportive. Le bevande energetiche non sostituiscono gli elettroliti e contengono caffeina e altri stimolanti, afferma Mayo Clinic . Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa avverte che queste bevande sono alte Il contenuto di caffeina può causare gravi disturbi cardiaci e dei vasi sanguigni.

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L'acqua, il componente principale del tuo corpo, comprende il 60 percento del tuo peso corporeo, dice la Mayo Clinic. È essenziale per il corretto funzionamento di ogni tessuto e cellula. Le molte azioni fisiologiche dell'acqua includono il mantenimento della temperatura corporea, la lubrificazione delle articolazioni e la rimozione dei rifiuti attraverso la sudorazione e la minzione.

Quando ti alleni, i movimenti dei tuoi muscoli generano calore , spiega Cleveland Clinic . Per mantenere la temperatura a un intervallo normale, il corpo si libera del calore attraverso la traspirazione. Man mano che il sudore evapora, i tessuti si raffreddano. Grandi quantità di sudore durante l'esercizio fisico e il calore riducono l'apporto idrico del corpo. Bere abbastanza acqua dopo un allenamento può prevenire la disidratazione.

Puoi perdere più di un litro d'acqua durante un'ora di allenamento, afferma il American Council on Exercise (ACE). Se perdi più acqua di quella che bevi, si verifica disidratazione.

AAFP elenca i seguenti sintomi di disidratazione: nausea, vomito, secchezza delle fauci, vertigini, stordimento, crampi muscolari, battito cardiaco accelerato e mancanza di sudorazione. I segni di grave disidratazione, che è un'emergenza medica, comportano debolezza, confusione mentale e perdita di coscienza. Se si verificano questi sintomi, andare in un pronto soccorso per cure mediche immediate.

Non ci sono svantaggi dell'acqua potabile durante l'esercizio. In effetti, può prevenire un evento pericoloso per la vita.

A parte l'acqua potabile, gli esperti del Cleveland Clinic nota che dovresti mangia dopo un allenamento perché aiuterà a favorire la riparazione e il recupero. Suggeriscono di consumare un pasto contenente una miscela di carboidrati e proteine ​​entro 30-60 minuti. Buone fonti di carboidrati includono pane integrale, riso integrale e frutta; mentre buone fonti proteiche includono fagioli, noci, uova, pesce e pollame.

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È anche meglio evitare l'alcol dopo un allenamento . Anche se ad alcune persone piace bere una birra dopo un esercizio o una sessione di allenamento atletico, uno studio del febbraio 2014 ha pubblicato in Plos One ha riscontrato che tali bevande compromettono i tempi di recupero.