Dolore al piede dopo il sollevamento di pesi pesanti

Secondo un articolo del "British Journal of Sports Medicine" del 2003, un arco piatto o alto è uno dei molti fattori di rischio per le lesioni degli arti inferiori, comprese le lesioni ai piedi. Le lesioni comuni che causano dolore al piede sono fascite plantare, fratture da stress e stiramenti muscolari. Il trattamento varia a seconda della lesione o della causa, ma riposo e ghiaccio possono aiutare ad alleviare il dolore ai piedi. Consultare il proprio medico se il dolore persiste o peggiora.

Uso di resistenza pesante con peso -esercizi portanti come squat, stacchi e affondi mettono una notevole quantità di stress e pressione sui piedi. Se ti alleni o hai un tempo di recupero inadeguato tra le sessioni di sollevamento pesi, il tuo corpo e i tuoi piedi potrebbero non guarire tra le sessioni, causando infiammazione e dolore ai piedi. Le scarpe che non forniscono supporto e cuscino sufficienti o che sono troppo strette possono anche causare dolore ai piedi. Il livello di forma fisica, la tecnica di sollevamento pesi, la flessibilità e le precedenti lesioni al piede o alla caviglia influiscono anche sulla salute del piede.

Le lesioni che causano dolore ai piedi tra gli altri sintomi includono fascite plantare, stiramenti muscolari, fratture da stress, tendinite e artrite. Anche i danni o il conflitto ai nervi del piede possono portare a dolore al piede e comprendono il neuroma di Morton, la sindrome del tunnel tarsale e la neuropatia.

Interrompi tutte le attività dolorose e ghiaccia il piede per ridurre l'infiammazione e il dolore. Prendi farmaci antidolorifici da banco come il paracetamolo, se il dolore non è alleviato dal riposo e dal ghiaccio. Applicare calore da 48 a 72 ore dopo l'insorgenza del dolore ai piedi. Applicare calore prima delle attività e ghiaccio dopo le attività con incrementi di 20 minuti. Allunga leggermente il piede, la caviglia e il polpaccio per migliorare la flessibilità e ridurre il dolore. Gli allungamenti includono l'allungamento del polpaccio in piedi, i cerchi della caviglia e l'allungamento della fascia plantare seduta. Per l'allungamento della fascia plantare, tira delicatamente indietro le dita dei piedi fino a sentire un allungamento nella parte inferiore del piede. Massaggiare la parte inferiore del piede con una palla da tennis può anche aiutare ad alleviare il disagio associato alla fascite plantare. Le fratture da stress e la tendinite cronica possono richiedere l'immobilizzazione con un cast o uno scarpone da passeggio. Con gravi lesioni al piede, può essere necessario un intervento chirurgico quando il trattamento conservativo ha esito negativo.

Puoi continuare il sollevamento pesi quando soffri di dolore ai piedi, purché tu sia libero da dolore e in una posizione non portante del peso. Ad esempio, è possibile sostituire squat e affondi con estensione della gamba seduta, flessione del ginocchio, abduzione dell'anca e adduzione con macchine di resistenza. Una volta che il dolore si attenua, puoi tornare agli esercizi di resistenza portanti. Inizia con un peso più leggero e avanza lentamente, aumentando il tuo peso di qualche chilo ogni settimana.

Esegui esercizi di forza come i polpacci e la flessione della caviglia e l'estensione con una fascia di resistenza per prevenire futuri lesioni e dolore ai piedi. Riscalda e allunga i muscoli prima del sollevamento pesi per mantenere la flessibilità muscolare e indossa scarpe e plantari che forniscono un sostegno adeguato all'arco e si adattano comodamente. Sollevamento pesi due o tre volte alla settimana, ma non in giorni consecutivi per prevenire sovrallenamento e lesioni.