Dieta sana per un uomo di 40 anni

Se hai trascorso i tuoi 20 e 30 anni trascurando la tua salute, potresti voler ripensare quella strategia quando raggiungi i 40 anni. Il Dr. Harry Lodge ha detto a "Festa della donna" che questo è quando gli uomini iniziano a vedere un aumento significativo dell'aumento di peso, nonché malattie come il diabete e l'ipertensione. Con un po 'di lungimiranza e alcune scelte intelligenti, tuttavia, un uomo di 40 anni può rendere la sua dieta una priorità per una salute migliore per gli anni a venire.

Quando eri più giovane, una dieta di hot dog, pizza e birra potrebbe non aver fatto molto per il tuo fisico, ma il tuo metabolismo diminuisce quando invecchi, secondo l'Università del Texas. La ruota di scorta che si gonfia intorno al tronco potrebbe indicare la sindrome metabolica, un gruppo di fattori che aumentano il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus, quindi desideri mantenere la dimensione della vita sotto i 40 pollici. Inizia tenendo sotto controllo il tuo consumo di calorie; secondo "Dietary Guidelines for Americans, 2010", un uomo di 40 anni dovrebbe mangiare tra le 2.200 e le 3.000 calorie al giorno, a seconda di quanto sia attivo.

È tempo di passare a alimenti più sani e saltare gli alimenti trasformati che sono ricco di grassi, calorie e zuccheri aggiunti. "Men's Fitness" nomina petto di tacchino, quinoa, uova, manzo e salmone come alcuni dei "super alimenti" proteici che dovrebbero essere presenti nella dieta di ogni uomo. Le proteine ​​dovrebbero costituire dal 10% al 35% della dieta quotidiana, mentre i carboidrati dovrebbero costituire dal 45% al ​​65%. Anche la quinoa ha una forte dose di questo macronutriente, mentre anche la farina d'avena e le patate dolci sono scelte salutari. Il resto delle calorie dovrebbe provenire da fonti di grassi sani come olio d'oliva e noci.

Fino all'età di 45 anni, gli uomini hanno più probabilità di le donne hanno la pressione alta, afferma l'American Heart Association. Diminuisci il rischio diminuendo il consumo di sodio mentre aumenta i livelli di potassio: le banane sono un modo per aumentare il consumo di potassio. Invece di usare il sodio nella tua cucina, prova spezie ed erbe saporite come peperoncino in polvere, cumino, curcuma e basilico. La dietista registrata Helen Rasmussen dice anche alla Fox News Magazine che le persone di mezza età dovrebbero aumentare il loro consumo di luteina, presente in verdure a foglia verde, tuorli d'uovo e frutta come uva e arance, per ridurre il rischio di degenerazione maculare legata all'età e cataratta in seguito vita.

I tuoi 40 anni sono un periodo di una carriera stressante e una vita familiare impegnata, e un cocktail o due potrebbero sembrare un buon modo per rilassarsi. Ma il dottor Jahangir Rahman dice a "Festa della donna" che gli uomini sulla quarantina dovrebbero stare attenti perché non solo l'alcol può renderti più impaziente e irritabile, ma bere pesantemente può anche portare a problemi come il fegato e le malattie cardiache - per non parlare del calorie inutili che fornisce. Limitati a bere moderatamente, che è definito come un massimo di due drink al giorno per un uomo. Una bevanda significa 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di distillati a prova di 80.