Tecnica di respirazione ad alta quota

Un'alta quota porta con sé uno splendido scenario e un'aria più sottile. Potresti essere in vacanza in alta quota o partecipare a arrampicate su roccia o escursioni e scoprire che stai lottando per respirare. Il tuo corpo aumenta la frequenza respiratoria nel tentativo di apportare più ossigeno. È possibile eseguire alcune tecniche di respirazione per lavorare con i polmoni e non contro di essi.

In "Esercizio fisico in Thin Air ", Karp indica che il motivo per cui hai difficoltà a respirare ad alta quota è che la pressione barometrica diminuisce mentre sali. Ciò si traduce in meno ossigeno che entra nei polmoni mentre respiri. Il livello di ossigeno nell'aria non cambia. L'aria contiene il 20,93% di ossigeno indipendentemente da dove ti trovi sulla terra. È la pressione barometrica che provoca il cambiamento quando l'ossigeno entra nel tuo corpo.

Un modo per compensare un ridotto apporto di ossigeno ad alta quota è rallentare la frequenza respiratoria, ma aumenta la profondità dei tuoi respiri. Invece di respirare in modo rapido, superficiale e solo nei polmoni, respira lentamente, in profondità e inspira fino a quando lo stomaco si espande. All'aumentare della tua attività e alla velocità del tuo respiro, aumenta la frequenza dei tuoi respiri, ma mantieni le inspirazioni profonde e concentrate.

Una tecnica per aumentare la quantità di anidride carbonica mentre espiri è quella di borsare le labbra ed espirare forzatamente. In "Dieci modi non medicati per far fronte all'altitudine", C. Shurman scrive che questa tecnica può consentire un più facile scambio di ossigeno nei polmoni. Shurman suggerisce anche di rallentare il ritmo nel tentativo di rallentare la respirazione a un livello che ti consentirà di continuare l'esercizio con coerenza, invece di fermarti a respirare. L'obiettivo è evitare lo sforzo eccessivo.

Se stai gareggiando ad alta quota, IDEA Fitness Journal consiglia di allenarti all'altitudine desiderata per due settimane prima del tuo evento. Se ciò non è possibile, dovresti cercare di arrivare il più vicino possibile al giorno dell'evento. La risposta del tuo corpo all'altitudine ha il massimo effetto sulle tue prestazioni dopo 10-14 giorni in quota.