Tesoro & Cannella per abbassare i trigliceridi

I trigliceridi, un tipo di arteria che ostruisce il grasso nel flusso sanguigno, ti mette a rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. La tua dieta influisce sui livelli di trigliceridi. Il miele e tutti i tipi di zucchero possono aumentare i trigliceridi, ma alcune prove suggeriscono che la cannella potrebbe abbassarli. Chiedi al tuo medico se puoi tranquillamente usare la cannella come rimedio casalingo per abbassare i trigliceridi.

Se i tuoi trigliceridi misurano più di 200 milligrammi per decilitro -- milligrammi per decilitro di sangue -- affronti un alto rischio di infarto o ictus. Il rischio aumenta notevolmente se i tuoi trigliceridi superano i 500 milligrammi per decilitro. Per proteggere il tuo cuore, cerca di abbassare i trigliceridi a 150 milligrammi per decilitro. Idealmente i tuoi trigliceridi misureranno meno di 100 milligrammi per decilitro, secondo l'American Heart Association. Nell'aprile 2011, l'AHA ha abbassato le sue raccomandazioni sui trigliceridi sulla base di una revisione di circa 500 studi. Sulla base della revisione, l'AHA afferma anche che è possibile ridurre i trigliceridi del 50% attraverso la dieta e l'esercizio fisico.

Alcuni alimenti nella tua dieta contengono naturalmente trigliceridi. Gli esempi includono manzo, pollo, formaggio e burro. Ma il tuo corpo converte anche alcune sostanze – zucchero e alcol più facilmente – in trigliceridi. Il miele, un tipo di zucchero, viene facilmente convertito in trigliceridi nel corpo. La tua dieta per abbassare i trigliceridi dovrebbe limitare lo zucchero e gli zuccheri aggiunti al 5-10% delle calorie giornaliere. Con una dieta da 2.000 calorie al giorno, ciò equivale a 100-200 calorie. Un cucchiaio di miele contiene 267 calorie, tutte derivate dallo zucchero.

La cannella può aiutare ad abbassare i trigliceridi, secondo diversi studi. Uno di questi, pubblicato su "Diabetes Care", una pubblicazione dell'American Diabetes Association, ha scoperto che da 1 a 6 grammi di cannella al giorno, presi internamente, aiutavano le persone con diabete di tipo 2 a ridurre i trigliceridi. Alam Khan e altri ricercatori della NWFP University in Pakistan hanno aggiunto la cannella alla dieta di 15 uomini e donne con diabete di tipo 2. Altri 15 partecipanti hanno ricevuto placebo. Alla fine dello studio di 40 giorni, i partecipanti la cui dieta includeva la cannella hanno visto riduzioni dei trigliceridi dal 23 al 30 percento, secondo il rapporto del dicembre 2003. La cannella ha anche aiutato i partecipanti ad abbassare la lipoproteina a bassa densità, il colesterolo LDL, dal 7 al 27% e i livelli di glucosio nel sangue a digiuno dal 18 al 29%. I numeri del gruppo placebo non sono cambiati in modo significativo.

Potresti trovare la cannella, una spezia attraente, sgradevole se la prendi in modo semplice. La cannella è disponibile in forma di capsule nella maggior parte delle farmacie e nei negozi di alimenti naturali. Oppure, aggiungi la cannella in polvere al tuo caffè mattutino o alla farina d'avena. Anche i cambiamenti nel cibo e nello stile di vita possono aiutare a ridurre i trigliceridi. Limita i grassi saturi a 16 grammi al giorno e i grassi trans, che si trovano principalmente nella margarina e nel grasso, a 2 grammi. Dovresti anche allenarti moderatamente almeno 150 minuti a settimana, secondo l'AHA.