Come posso aumentare naturalmente i livelli di dopamina?

La dopamina è un neurotrasmettitore presente nel cervello che stimola la felicità e l'eccitabilità e può migliorare la tua soddisfazione generale. La dopamina è la sostanza chimica nel cervello innescata da diversi farmaci, tra cui cocaina e alcool, per creare la sensazione di felicità. Secondo il Brookhaven National Laboratory, l'obesità può derivare da individui che mangiano per stimolare i livelli di dopamina. Fortunatamente, la produzione di dopamina può essere stimolata naturalmente, senza ricorrere a droghe pericolose e illegali o eccesso di cibo.

Passaggio 1

Esercizio quotidiano. Il Brookhaven National Laboratory riferisce che l'esercizio fisico stimola l'attività cerebrale e le sostanze chimiche all'interno, in particolare la dopamina. Questo rilascio di dopamina, insieme ad altre sostanze chimiche, può ridurre la sensazione di affaticamento provato da qualcuno che si esercita per 20-30 minuti o più. Poiché è necessario così tanto tempo per attivare la dopamina, è necessario allenarsi per 20-30 minuti al giorno. Cerca di mantenere la frequenza cardiaca elevata per questo periodo di tempo.

Passaggio 2

Elimina gli alimenti ricchi di zuccheri, grassi e colesterolo dalla dieta. Oltre ad essere cibi malsani, questi possono anche causare un calo dei livelli di dopamina.

Step 3

Eat alimenti noti per aumentare naturalmente i livelli di dopamina. Le banane sono considerate un alimento eccezionale per la dopamina perché contengono una sostanza chimica strettamente correlata alla sostanza chimica del cervello. Le banane mature hanno concentrazioni ancora più elevate di questo composto. La frutta e la verdura fresche tendono ad avere alti livelli di dopamina in generale, così come i cibi integrali e i legumi.

Step 4

Consumi un sacco di vitamine C ed E ogni giorno. Secondo IntegrativePsychiatry.net, queste vitamine possono contribuire a innalzare i livelli di dopamina nel corpo.

La caffeina crea spesso un aumento temporaneo dei livelli di dopamina nel cervello, ma questo svanisce rapidamente e non è efficace per aumentare la dopamina per un certo periodo di tempo.

Impegnarsi in attività sessuale è anche un mezzo efficace per aumentare i livelli di dopamina.