Quanto camminare sul tapis roulant è sicuro durante la gravidanza?

Camminare su un tapis roulant durante la gravidanza è generalmente un modo sicuro per fare esercizio quotidiano quando si trasporta un bambino. La quantità di camminata sicura dipende dal tuo livello di forma fisica, da quanto tempo sei in gravidanza e dalla tua salute generale.

Il US Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda che le donne in gravidanza facciano almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana. Quando sei incinta, i programmi di allenamento sul tapis roulant possono essere un'opzione vantaggiosa e sicura per mantenersi in forma e rispettare queste linee guida. Puoi continuare a camminare sul tapis roulant e fare gli stessi allenamenti che hai fatto prima della gravidanza.

Se non eri attivo prima di rimanere incinta o se hai complicazioni di salute durante la gravidanza, consulta il tuo medico prima di camminare sul tapis roulant o avviare qualsiasi altro programma di allenamento. Il medico consiglierà un programma sicuro e monitorerà i tuoi progressi. Assicurati di aumentare lentamente il tempo e l'intensità dei tuoi allenamenti.

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Ci sono eccezioni e condizioni che rendono pericoloso l'esercizio, incluso camminare su un tapis roulant, afferma National Academy of Sports Medicine . Questi includono:

• La preeclampsia
• Sanguinamento nel secondo o terzo trimestre
• Malattie polmonari o cardiache
• Placenta previa
• Lavoro prematuro

Durante la gravidanza la frequenza cardiaca a riposo aumenta , il che può influire sulla frequenza cardiaca target durante l'allenamento. Invece di puntare a una frequenza cardiaca target sul tapis roulant, punta a una frequenza percepita di sforzo di cinque o sei su una scala da 1 a 10 per assicurarti di avere un buon allenamento.

Durante il tuo primo trimestre, parte del tuo sangue verrà reindirizzato verso l'utero e subirai anche cambiamenti ormonali , avvisa il National Academy of Sports Medicine . Ciò può causare affaticamento e vertigini quando ci si alza. Questo potrebbe impedirti di allenarti all'intensità a cui sei abituato. Entro il secondo trimestre, il volume del sangue aumenterà e questi sintomi dovrebbero attenuarsi.

Potresti anche notare che ti senti più caldo mentre il tuo corpo aumenta il flusso sanguigno verso la superficie della pelle. Assicurati di rimanere fresco indossando abiti che dissipano il calore e restano idratati durante l'allenamento.

Sebbene l'esercizio sia generalmente sicuro durante la gravidanza, presta attenzione ai segnali di avvertimento che potrebbe essere necessario interrompere o ridurre l'attività fisica. Alcuni segni che devi smettere di esercitare e consultare il tuo medico includono:

• Sanguinamento vaginale o perdita di liquidi
• Dolore addominale o contrazioni uterine
• Mancanza di respiro
• Vertigini
• Dolore toracico
• Mal di testa

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Potrebbe essere necessario ridurre l'utilizzo del tapis roulant durante la gravidanza nel terzo trimestre di gravidanza. Quando entri in questa parte della tua gravidanza, il bambino diventa molto più attivo e la tua pancia continuerà a crescere, consiglia il University of Rochester Medical Center . Inoltre, le tue articolazioni e muscoli diventano più morbide come le tue il corpo si prepara per la gravidanza. Questi fattori potrebbero richiedere di ridurre o arrestare il tempo e l'intensità del tapis roulant.