5 modi per tonificare durante la gravidanza e rimanere in forma

Potresti pensare che un corpo in forma, tonico sia una causa persa durante la gravidanza , ma non deve essere così. L'esercizio fisico può aiutarti ad avere una gravidanza più sana, facilitarti il ​​parto e prevenire un aumento di peso eccessivo, secondo la Fondazione Nemours . Sebbene il tuo ventre stia crescendo, puoi comunque mantenere le braccia, le gambe e altre parti del corpo eleganti e tonica.

Mentre mettersi in forma durante la gravidanza è un obiettivo solido, è importante non esagerare. Ciò è particolarmente vero se non sei stato particolarmente attivo prima. Se il tuo OB-GYB ti cancella per il tono durante la gravidanza, l'allenamento per 20-30 minuti almeno tre volte alla settimana è l'ideale, secondo American Pregnancy Association .

Quella mezz'ora è abbastanza lunga da darti benefici cardio e brucia grassi, ma non così tanto da sforzarti. In generale, se hai partecipato a uno sport o un'attività prima di rimanere incinta, puoi continuare con esso. Evita allenamenti rischiosi che comportano rimbalzi o salti intensi, colpi di scena improvvisi, il rischio di cadere e, naturalmente, lo sport di contatto.

Altre informazioni: 12 esercizi sicuri per rimanere in forma durante la gravidanza

Camminare è un ottimo esercizio per chiunque, ma soprattutto per le donne in gravidanza. Regolarmente camminare durante la gravidanza ti dà una sensazione delicata, a basso impatto e modo facilmente modificato per rimanere attivi. Se tu e il tuo medico concordate che siete pronti per una sfida, aumentate semplicemente il tempo di cammino e magari provate anche diversi livelli di inclinazione.

Lavorando su allenamento della forza durante la gravidanza non solo aiuta i muscoli pelvici e addominali a rimbalzare indietro dopo il parto, ma ti dà anche la forza di scrivere il tuo nuovo fascio di gioia.

Investi in un paio di manubri leggeri per l'allenamento del braccio in gravidanza e preparati a trascinare il bambino in giro con alcuni riccioli per bicipiti: tieni un peso in ogni mano e tieni i piedi in fila con le spalle. Tenendo i gomiti infilati nel busto e in piedi con una buona postura, alza le mani fino a quando i pesi raggiungono le spalle.

Pratica yoga prenatale , che è un ottimo modo delicato per rimanere attivi durante la gravidanza. Iscriviti per una lezione di yoga prenatale nella tua palestra o studio di yoga locale o tonifica a casa con un DVD di yoga prenatale. Non solo otterrai benefici specifici dalle singole posture, ma manterrai anche le tecniche di respirazione insegnate dallo yoga.

Nuota verso un corpo incinta tonica. Non importa quanto pesante o ingombrante ti senti in giro durante la gravidanza, ti sentirai sempre più leggero in acqua. Il nuoto è un ottimo allenamento per tutto il corpo che è anche facile per le articolazioni , un vero vantaggio a causa dell'aumento di peso che fa parte di una gravidanza sana. Nuota nella tua piscina locale o partecipa a una lezione di aerobica in acqua.

Ulteriori informazioni: Best Exercises by Trimester