Rischi di mangiare prima di andare a letto

Il periodo di tempo tra la cena e l'ora di coricarsi è la zona pericolosa per molti. È l'ora del giorno in cui ti rilassi e molte persone cercano uno spuntino preferito per aumentare il semplice piacere di non fare nulla. Mentre uno spuntino sano ed equilibrato prima di coricarsi può effettivamente migliorare le tue capacità di sonno e benessere generale, mangiare troppo o certi cibi prima di coricarti può creare problemi.

Il più grande mito che circonda la notte mangiare è che mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto ti fa ingrassare. Questo non è vero. Mangiare più calorie di quelle che si bruciano ti fa ingrassare, sia che tu li mangi presto o tardi. Naturalmente, molte persone che fanno uno spuntino prima di andare a letto scelgono cibi ad alto contenuto calorico come gelati o patatine, ma è il contenuto calorico di questi alimenti, non il tempo in cui sono stati mangiati, a causare l'aumento di peso. E mangiare troppo di notte può interrompere il sonno, aumentando l'appetito il giorno successivo. Per evitare questi rischi, mira a pasti sani e bilanciati e spuntini durante il giorno. Se hai fame o agitazione prima di andare a letto, scegli un'opzione salutare, come la farina d'avena o una banana con burro di mandorle.

Se hai difficoltà ad addormentarti o a dormire, presta attenzione al tuo cibo abitudini prima di raggiungere i sonniferi. Se il tuo ultimo pasto è stato ore fa, i morsi della fame potrebbero tenerti sveglio. In questo caso, uno spuntino di piccole dimensioni e abbondante, come i cereali ricchi di fibre con latte, prima di dormire, può aiutarti a dormire meglio. D'altra parte, andare a letto subito dopo un pasto abbondante può interrompere anche il sonno: la sensazione di gonfiore può impedirti di addormentarti e disturbi digestivi possono svegliarti più tardi nella notte. Cibi piccanti e grassi possono scatenare bruciori di stomaco, un altro disturbo del sonno. Gli alimenti che promuovono il rilassamento contengono carboidrati e proteine, afferma la National Sleep Foundation. Esempi nutrizionali includono toast integrali con tacchino magro o burro di arachidi e yogurt magro con frutta.

I diabetici possono trovarsi sul recinto per spuntini prima di dormire. Mangiare la cosa sbagliata troppo vicino all'ora di andare a letto può portare ad alti livelli di zucchero nel sangue al mattino, ma non mangiare nulla prima di andare a letto può portare all'ipoglicemia mattutina. Se hai fame a tarda notte, ma hai mangiato abbastanza, mangia uno spuntino ipocalorico e senza zucchero come gelatina o carote. Se ti senti semplicemente "appetitoso", mastica gomma senza zucchero o succhia caramelle dure senza zucchero. Queste opzioni ti danno sapore per soddisfare le tue voglie pur avendo un impatto trascurabile sul tuo corpo. Per un'opzione più soddisfacente, avere un alimento ricco di proteine, come la ricotta, con una fonte di carboidrati ricca di fibre, come una piccola porzione di cracker integrali. Se mangi a tarda notte per evitare di avere bassi livelli di zucchero nel sangue al mattino, parla con il tuo medico di come aggiustare le tue medicine per evitare questa situazione.

Se hai una malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), una condizione contrassegnata da frequente reflusso acido, l'American Academy of Otolaryngology raccomanda di evitare il cibo per tre ore prima di coricarsi per consentire alla digestione di iniziare prima di sdraiarsi. Il reflusso acido si verifica quando lo sfintere all'estremità inferiore dell'esofago non si restringe correttamente, consentendo agli acidi dello stomaco di salire - si verifica questo processo come bruciore di stomaco. Stare seduti usa la gravità per aiutare a mantenere basso l'acido, ma sdraiarsi per dormire gli permette di fluire senza restrizioni, peggiorando i sintomi. Consentendo l'intervallo di tre ore tra il cibo e il letto, dai allo stomaco il tempo di andare avanti con il suo lavoro e sistemarti. Prima di reclinarti per la notte, la maggior parte dell'attività acida dovrebbe essere diminuita e dovresti riscontrare meno sintomi. Dormire con la testa leggermente elevata aiuta anche a forzare l'acido a combattere la gravità mentre dormi.