Come evitare i crampi allo stomaco durante la corsa

Pianifica la tua corsa per un periodo di almeno due ore dopo aver mangiato; quattro ore è ancora meglio. Se stai pianificando una corsa competitiva oa lunga distanza, l'estensione della Rice University ti avvisa di non mangiare molta fibra il giorno prima e la mattina della gara. Marathon Training suggerisce che in caso di diarrea causata dalla corsa, il corridore dovrebbe rivedere gli alimenti consumati fino a 12 ore prima della corsa per identificare il problema; i colpevoli sono spesso i cibi ad alto contenuto di molluschi come insalate e cereali. Non bere grandi quantità di acqua prima di una corsa; molta acqua che scorre nello stomaco può indurre e aggravare i crampi allo stomaco. Dopo l'allenamento, dovresti reidratarti completamente.

Mantieni l'assunzione di liquidi è piccola e regolare per evitare la disidratazione. Military.com avverte che la disidratazione è una causa comune di crampi allo stomaco durante la corsa, soprattutto se si corre per più di mezz'ora o si corre al caldo. La Rice University concorda, aggiungendo che la disidratazione durante la corsa può causare crampi intestinali, mal di stomaco e nausea. Prendi liquidi in piccole quantità, come due deglutizioni, prima e durante l'allenamento. Sia l'acqua semplice che Gatorade o altri drink sportivi sono buone scelte. Secondo la Rice University, la tua bevanda sportiva dovrebbe contenere meno del 10 percento di glucosio; questi sono meglio assorbiti dal tuo sistema. Marathon Training rileva che la disidratazione può svilupparsi in una situazione pericolosa per la vita e raccomanda una corretta idratazione e nutrizione prima e dopo la corsa.

Diminuisci il tuo ritmo per alcuni minuti se colpisce un crampo allo stomaco e respira profondamente e regolarmente. Military.com consiglia di inalare per tre passi - spingendo fuori lo stomaco mentre inspiri - ed espirando per due passi mentre rilassi lo stomaco.