Come salire le scale per ridurre al minimo la tensione del ginocchio

Le ginocchia sono articolazioni vulnerabili, soprattutto se sei attivo e ti impegni in attività come corsa, sci o ciclismo. Le attività quotidiane, come salire le scale, possono anche mettere a dura prova le ginocchia se si utilizza una forma impropria. Mentre tutto il corpo dovrebbe essere impegnato quando si sale le scale, può essere comune consentire al peso di cadere nelle gambe, il che può causare alle ginocchia di sopportare un peso extra. Ridurre al minimo lo sforzo del ginocchio sulle scale praticando la forma corretta.

vista in sezione bassa di due uomini che camminano insieme

Resisti alla ringhiera per il supporto.

Credito immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Step 1

Appoggia il piede sulla superficie della scala quando sali, con il peso sul lato interno del piede e l'alluce. Il piede esterno può essere più forte per molte persone; tuttavia, mettere troppo peso all'esterno può far perdere l'allineamento del ginocchio.

Step 2

Bend le ginocchia quando salite o scendete le scale. Evitare di bloccare le ginocchia in una posizione esterna, che può interrompere la circolazione ai piedi.

Step 3

Mantieni il tuo corpo in allineamento tirando dentro lo stomaco e tenendo le spalle sopra i fianchi. Evita di sporgerti in avanti, il che può far sbilanciare il tuo corpo e costringerti a sollecitare ulteriormente le ginocchia per mantenere il tuo corpo stabile.

Step 4

Usa stampelle o un bastone, se necessario; è meglio utilizzare l'assistenza di tali aiuti piuttosto che ferire le ginocchia. Allo stesso modo, tieni la ringhiera per il supporto.

Passaggio 5

Passaggio in alto sulla scala con la gamba stabile e in basso con la gamba debole in caso di infortunio. Quando si sale le scale si mette più stress sulle ginocchia che sulle scale; pertanto, intensificare con la gamba ferita può causare ulteriore tensione.