Come aumentare di peso senza aumentare il colesterolo

Determina quante calorie assumi attualmente ogni giorno e aggiungi altre 500 calorie a quel numero. Aumentare l'apporto calorico di questo importo comporterà 1 chilo di aumento di peso a settimana, a condizione che non aumenti il ​​livello di attività.

Eat da cinque a sei pasti e spuntini al giorno invece di tre pasti più grandi. Questo ti assicura di assumere abbastanza calorie nel corso della giornata. Se si tenta di ottenere tutte le calorie attraverso due o tre pasti più grandi, è possibile che si senta troppo rapidamente, soprattutto se si è sottopeso o non si è abituati a consumare grandi quantità durante i pasti.

Scegli spuntini ricchi di calorie ma a basso contenuto di colesterolo. Noci, olive, hummus e fette di avocado sono buone scelte. Servi i cracker integrali o la pita semplice o aggiungi hummus e avocado a entrambi, oppure cospargi noci e olive in insalate, zuppe e altri alimenti. Frutta secca e formaggio magro sono altre buone scelte di merenda.

Usa olio extravergine di oliva durante la cottura o la preparazione di condimenti per insalata. L'olio d'oliva, insieme all'olio di canola e all'olio di arachidi, sono buone fonti di grassi monoinsaturi e possono aumentare l'apporto calorico senza aumentare il colesterolo.

Eat diverse porzioni di pesce grasso ogni settimana. I pesci grassi di acqua fredda, come il salmone e lo sgombro, sono buone fonti di acidi grassi omega-3 e possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

Aggiungi latte in polvere senza grassi a maccheroni e formaggio, purè di patate, farina d'avena e frullati di frutta per aumentare il peso senza aumentare il colesterolo.

Sostituzione latte, succo di frutta e altre bevande ad alto contenuto calorico per acqua e bevande dietetiche. Assicurati di scegliere bevande salutari ad alto contenuto di calorie. Salta la soda e altre bevande zuccherate, in quanto forniscono calorie vuote senza contenuto nutrizionale.

Build muscoli per aumentare il peso sollevando pesi o praticando l'allenamento di resistenza tre o più volte alla settimana. L'aggiunta di muscoli aumenta il metabolismo, il che significa che potrebbe essere necessario aggiungere ancora più calorie alla dieta quotidiana per continuare ad aumentare di peso.

Evita alimenti trasformati e veloci mentre si cerca di ingrassare. Mentre potrebbe essere allettante aumentare le calorie consumando cibi ricchi di grassi e ad alto contenuto calorico, questi sono di solito ad alto contenuto di colesterolo e sodio e a basso valore nutrizionale.