Come ottenere un collo magro

Come tagliare la scollatura dipende dai motivi per cui il collo è più spesso del desiderato. Se sei in sovrappeso e vuoi perdere grasso del collo, un regime di esercizi brucia grassi, abbinato ad un piano nutrizionale che induca un deficit calorico, può essere utile. Tuttavia, la riduzione spot è un mito.

Anche se non puoi mirare al dimagrimento del collo, la perdita di peso complessiva può portare a un collo magro. Esercizi che allungano il collo e contrastano una postura scorretta possono creare l'aspetto di un collo sottile.

Secondo americano Consiglio sull'esercizio, avrai bisogno di un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno per bruciare mezzo chilo di grasso a settimana. Un'ora al giorno di esercizi cardiovascolari, come ciclismo, canottaggio, corsa, camminata elettrica, nuoto, salire le scale o corsa su tapis roulant, può aiutare a bruciare calorie.

Ad esempio, una persona di 125 libbre può bruciare circa 420 calorie pedalando per un'ora a un ritmo moderato, secondo Harvard Health Publishing. Durante una vigorosa sessione di canottaggio stazionario di un'ora, quella stessa persona può bruciare 510 calorie.

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Mentre 30 minuti di esercizio al giorno possono aiutarti a mantenere il peso e migliorare la tua salute cardiovascolare, dovrai fare il possibile e prolungare la durata del tuo allenamenti per perdere peso e perdere il grasso in eccesso sul collo.

Se aumenti l'intensità delle tue sessioni di allenamento eseguendo un'alta intensità scatti di cardio, puoi abbreviare la durata dei tuoi allenamenti brucia grassi. I ricercatori della McMaster University in Canada hanno scoperto che brevi periodi di esercizio eseguiti al massimo sforzo per 20-30 minuti sono efficaci per bruciare i grassi quanto un'attività aerobica moderata di maggiore durata.

Ad esempio, esegui sprint di 10, 60 secondi su un ciclo stazionario, prendendo intervalli di riposo attivo di un minuto di ciclismo a bassa intensità. Impegnandoti in un allenamento a intervalli ad alta intensità, puoi avviare il tuo metabolismo in overdrive, bruciare i grassi e perdere la ciccia intorno al collo. Evita questo metodo di allenamento se stai appena iniziando un regime di fitness o se hai problemi al cuore.

Passare ore davanti a un computer costa la tua postura. Un problema comune sono le spalle e la schiena arrotondate, la testa accartocciata e il collo sporgente in avanti. Eseguendo esercizi di allungamento del collo, puoi allungare i muscoli del collo e contrastare una postura che crea l'aspetto di un collo tozzo e spesso.

Ad esempio, inizia sedendoti in posizione eretta su una sedia. Quando espiri, ritrai delicatamente la testa, tirandola indietro con un movimento simile a quello di una tartaruga. Abbassa il mento sul petto, allungando i muscoli nella parte posteriore del collo. Inspira e solleva la testa, sollevando il mento per allungare i muscoli anteriori del collo. Esegui tre ripetizioni muovendo lentamente la testa su e giù.

A allunga il muscoli ai lati del collo, gira lentamente la testa da un lato all'altro.

esercizi di rafforzamento per il collo non solo tonificano i muscoli flaccidi, ma possono anche aiutare a migliorare la postura. Idealmente, è meglio fare questo tipo di esercizio sotto la cura di un medico. Alcuni degli esercizi che potresti consigliarti di eseguire includono riccioli per il collo, più o meno allo stesso modo in cui fai i ricci addominali.

Inizia sdraiandoti supino sul pavimento e posizionando un piccolo asciugamano sotto la testa come supporto. Annuisci "sì" per aiutarti a piegare il mento. Quindi solleva delicatamente la testa dal cuscino, tenendo il mento nascosto. Tieni premuto per alcuni secondi; quindi rilassati nella posizione di partenza con un movimento controllato. Il tuo medico ti consiglierà se dovresti aumentare i tempi di attesa o più ripetizioni.

Puoi anche fare esercizi isometrici usando la mano come resistenza. Posiziona il palmo della mano sulla parte posteriore della testa e poi spingi delicatamente la testa contro la mano per 10-20 secondi. Per rafforzare i flessori del collo, posiziona il palmo della mano sulla fronte e spingi delicatamente la testa in avanti, assicurandoti di tenere il mento piegato (non lasciarlo sporgere in avanti). Continua a premere la testa contro il palmo per 10-20 secondi.

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