3 esercizi specifici per il muscolo per tagliare tra spalle e bicipiti

La definizione, o tagli, tra i muscoli si ottiene meglio sollevando pesi regolarmente ed eseguendo esercizi mirati a specifici gruppi muscolari. I muscoli rafforzanti e in crescita situati strettamente insieme, come il bicipite nel braccio e il deltoide nella spalla, creano una definizione tra i gruppi muscolari.

Definisci ulteriormente i tuoi muscoli quando riduci la percentuale di grasso corporeo, il che consente alla tua pelle di stare comoda contro i muscoli magri tessuto, seguendo la sua curvatura.

Apportare alcune modifiche alle tue abitudini alimentari può aiutarti ottieni quel taglio che stai cercando. Inizia limitando gli alimenti nella tua dieta che sono ricchi di grassi saturi, zucchero e sodio. Questi tipi di alimenti possono contribuire a un aumento di peso malsano, in genere sotto forma di grasso, il che rende più difficile la definizione dei muscoli.

Incorporare cibi nutrienti, come frutta e verdura fresca e carni magre, per favorire la crescita del tessuto muscolare magro. Incorporare molte proteine, come siero di latte , nella tua dieta - il tessuto muscolare magro si sviluppa dagli aminoacidi estratti dalle proteine ​​dopo che il tuo corpo lo metabolizza.

Infine, bevi frullati di proteine ​​ prima o dopo un allenamento per aumentare i livelli di energia. I frullati di proteine ​​possono aiutare i muscoli a recuperare più velocemente dopo un intenso allenamento, il che significa che puoi allenarti più spesso per sviluppare tagli muscolari più velocemente.

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Per la forma fisica generale, esercizi composti di allenamento della forza, che fanno lavorare diversi muscoli i gruppi contemporaneamente in un modo che spesso imita i movimenti del mondo reale, sono la strada da percorrere. Ma se ti alleni per tagliare i muscoli, assicurati di incorporare esercizi che mirano all'area che desideri definire. Ciò significa fare almeno tre braccia e esercizi di allenamento della forza della spalla durante ogni allenamento , sebbene i bicipiti e le spalle abbiano ancora bisogno di almeno un giorno di riposo completo e recupero tra ogni allenamento.

Esegui esercizi per bicipiti e spalle in successione. Non distribuire questi esercizi specifici per il muscolo allenando altre parti del corpo in mezzo.

Supplemento di esercizi per bicipiti e spalle con esercizi complementari come estensioni tricipiti aeree, avvallamenti, flessioni e flessioni.

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Per sviluppare davvero il taglio tra bicipiti e spalle, devi sviluppare entrambi i gruppi di muscoli con esercizi di isolamento mirati. Cambia la tua routine ogni 4-6 settimane per continuare a definire spalle e bicipiti

I bicipiti tagliati iniziano con i riccioli. Concentrati maggiormente sul bicipite facendo i tuoi riccioli per bicipiti / a> su una panca per esercizi con un supporto per la schiena.

Tieni due manubri ai lati con le braccia completamente estese e i palmi rivolti verso l'interno. Quindi arriccia i manubri senza ruotare i polsi e gli avambracci. Tocca i manubri sulle spalle e tieni premuto per un conteggio. Contrai il bicipite più forte che puoi prima di abbassare lentamente il peso nella posizione iniziale mentre inspiri. Fai quattro serie da 10 a 15 ripetizioni.

Esegui presse da spalla sedendosi su una seduta di esercizio con un supporto per la schiena posizionato sotto un bilanciere sistemato su una griglia.

Imposta il bilanciere ad un'altezza appena sopra la tua testa. Piantare saldamente i piedi sul pavimento e afferrare il bilanciere con una presa ampia pronata. Spingi il bilanciere verso l'alto per rimuoverlo dal rack e abbassalo nella parte superiore del petto. Premi il bilanciere direttamente sopra la testa fino a quando le braccia non sono completamente estese. Abbassare lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Espirare durante la salita e inspirare durante la discesa. Fai quattro serie da 10 a 15 ripetizioni.

Esegui file deltoide bilanciere stando dietro un bilanciere ponderato con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle.

Piega in avanti in vita e piega leggermente le ginocchia. Abbassa il braccio e afferra il bilanciere con una presa ampia e maneggevole. Sollevare il bilanciere dal pavimento e portare il busto a un angolo di circa 30 gradi rispetto al pavimento. Mantenere una schiena dritta per tutto. Le braccia dovrebbero essere completamente estese e il bilanciere dovrebbe pendere verso il basso.

Solleva il bilanciere verso l'alto e verso il petto, mentre allarga i gomiti sui fianchi. Espirare durante la salita e tenere premuto per un conteggio nella parte superiore del movimento. Rilasciare e abbassare lentamente il peso fino alla sua posizione iniziale mentre si inala. Fai quattro serie da 10 a 15 ripetizioni.