I migliori esercizi per ottenere grandi braccia tagliate velocemente

Se vuoi grandi, taglia le braccia velocemente, allora hai bisogno di un piano efficace e una corretta alimentazione. Ci sono diversi esercizi per il braccio da tagliare, ma ci vorrà del tempo. Non tutti gli esercizi generano gli stessi risultati, quindi ti consigliamo di concentrare i tuoi sforzi sugli esercizi più efficaci per costruire muscoli più grandi.

Con quale frequenza l'ascensore può fare la differenza in creando muscoli più grandi per braccia meglio definite. Secondo una recensione di studi pubblicata in Medicina dello sport a novembre 2016, i ricercatori hanno scoperto che il sollevamento dei principali gruppi muscolari due volte a settimana era di gran lunga superiore per l'ipertrofia rispetto al solo sollevamento una volta alla settimana.

Ma più set e ripetizioni puoi fare ogni settimana, migliori saranno i risultati. Un altro studio di revisione pubblicato da a luglio 2016, ha scoperto che esiste una correlazione diretta tra la dimensione dei muscoli e il numero di serie che esegui ogni settimana.

I ricercatori hanno scoperto che ogni set aggiuntivo ha comportato un aumento dell'ipertrofia muscolare dello 0,37 percento con una raccomandazione di almeno 10 set totali per gruppo muscolare, a settimana, per risultati massimi. Ad esempio, puoi fare tre o quattro serie di riccioli per bicipiti tre giorni alla settimana per i migliori risultati.

Questo studio ha anche scoperto che ripetizioni di volume più elevate per serie erano più vantaggiose. In altre parole, fare tre serie da 10 ripetizioni comporterà un guadagno muscolare maggiore rispetto a tre serie da cinque ripetizioni. Ovviamente, dovrai anche considerare il carico totale durante la progettazione dell'allenamento del braccio per tagliare.

Allo scopo di costruire le tue braccia, questo significa che dovresti mirare a circa tre giorni di sollevamento in cui ti concentri su bicipiti e tricipiti. Puoi lavorare le braccia a casa o in palestra. Alla fine, dovresti scegliere una posizione e un momento per sollevare che si adatta meglio al tuo programma, uno che ti permetterà di sollevare in modo coerente.

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Esistono diversi allenamenti e varianti tra cui scegliere. Per tagliare le braccia, ti consigliamo di concentrarti sugli allenamenti che colpiscono i principali muscoli del braccio.

I muscoli su cui concentrarsi includono i muscoli nella parte posteriore della parte superiore del braccio, noti come tricipiti, e i muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio, i bicipiti. Potresti prendere in considerazione l'aggiunta di esercizi che colpiscono anche i muscoli delle spalle.

Mentre l'allenamento di resistenza ti aiuterà a costruire i muscoli del braccio, non dimenticare il cardio. Il cardio può aiutarti a perdere grasso extra in modo che quei muscoli magri e tagliati possano davvero mostrare. Il nuoto è particolarmente utile per le tue braccia, poiché include sia il cardio che ti aiuta a bruciare i grassi che la resistenza dell'acqua che costruirà i muscoli delle braccia.

Quindi quali sono le migliori mosse di resistenza per costruire muscoli delle braccia più grandi? Di seguito sono riportati alcuni allenamenti che ti aiuteranno a costruire muscoli dei bracci più grandi e tagliati:

Secondo uno studio del