Come sbarazzarsi di un cane dal basso ventre per sempre

Taglia le calorie dalla tua dieta quotidiana eliminando ipercalorici alimenti e sostituendoli con alternative ipocaloriche. La tua dieta dovrebbe consistere principalmente di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Ci sono circa 3.500 calorie in una libbra di grasso, quindi per perdere una libbra alla settimana, devi tagliare 500 calorie dalla tua dieta quotidiana.

Esegui attività aerobica da moderata a vigorosa per almeno 40 minuti al giorno. Per perdere una moderata quantità di grasso in eccesso, è necessario inserirsi tra 150 e 250 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana. Per perdere un importo significativo, è necessario eseguire più di 250 minuti alla settimana. Se aumenti a un ritmo vigoroso, brucerai ancora più calorie e perderai il tuo cane nella parte inferiore dell'addome.

Fai esercizi di allenamento della forza su tutti i tuoi muscoli principali gruppi. Mirare esclusivamente agli addominali rafforzerà i muscoli addominali, ma non indirizzerà il grasso in questa zona. Quando si bruciano calorie, si perde grasso allo stesso ritmo su tutto il corpo. Aumentando le dimensioni dei tuoi muscoli, crei un motore proverbiale più grande che ti consente di bruciare calorie in modo più efficiente.

Scolpisci i muscoli del basso ventre con scricchiolii della bicicletta. Questo non brucerà i grassi, ma costruirà i muscoli nella regione addominale. Una volta perso il grasso in eccesso dalla regione dello stomaco, appariranno i risultati dei muscoli addominali scolpiti. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva la testa di circa 2 pollici da terra e posiziona le mani dietro le orecchie per sostenere testa e collo. Tieni le gambe piegate e avvicina le ginocchia al petto. Fermati quando le ginocchia distano circa 8 pollici dal petto. Raddrizza la gamba destra, mantenendola a circa un piede e mezzo da terra. Ruota il busto in modo che il gomito destro tocchi quasi il ginocchio sinistro. Con un movimento a pedale, ruota il busto nella direzione opposta e contemporaneamente porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro e raddrizza la gamba sinistra. Esegui tre serie da 12 ripetizioni.

Tieni un diario dei tuoi progressi su un quaderno. Scrivi le calorie di tutto ciò che hai mangiato e bevuto. Annota la tua attività fisica, l'intensità con cui hai svolto l'attività e per quanto tempo ti sei esercitato. Annota i muscoli che hai allenato con la forza, la quantità di peso che hai usato - se applicabile - e quante ripetizioni hai eseguito. Annota il tuo peso e le misure, in modo da poter vedere il tuo corpo cambiare settimanalmente.