Come aumentare la larghezza e l'ampiezza delle spalle negli uomini

Le spalle potenti forniscono forza e rimangono un componente chiave di un fisico completo. Mentre non tutti gli uomini possono avere le spalle di un supereroe di fumetti, una forte pressione ambientale e un forte lavoro laterale possono aumentare la forza e la larghezza delle spalle. L'esecuzione di alcuni esercizi con peso elevato e buona tecnica aggiunge muscoli e riduce il rischio di lesioni alla spalla. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per la forza.

< div class = "article-image__caption-text"> Un uomo di sollevamento manubri su una panchina in palestra.

Credito immagine: Ancika / iStock / Getty Images

Passaggio 1

Premi un bilanciere pesante dalle spalle al di sopra delle braccia. Abbassa la barra sotto controllo. Esegui la stampa militare per 3-5 serie di 5-8 ripetizioni. Se devi inclinarti indietro o calciare la gamba in posizione, riduci il peso e sfrutta la potenza delle spalle.

Step 2

Hold manubri con le braccia diritte verso il basso e i palmi delle mani rivolti verso l'interno. Lavora i deltoidi laterali, o il centro delle spalle, sollevando le braccia fino a renderle parallele al suolo, tenendo il conteggio di uno, quindi abbassandole sotto controllo. Esegui rilanci laterali per 3-5 serie di 10-15 ripetizioni.

Step 3

Hold manubri e sedersi sul bordo di una panca per esercizi. Piegati in avanti per appoggiare il petto sulle cosce. Esegui sollevamenti laterali piegati sollevando le braccia verso l'esterno in un po 'di un abbraccio all'indietro, lavorando la parte posteriore delle spalle. Esegui laterali piegati per 3-5 serie da 10 a 15 ripetizioni.

Step 4

Hold manubri pesanti sui fianchi con i palmi rivolti verso l'interno. Alza le spalle senza piegare i gomiti. Fai una pausa in alto per un conteggio, quindi abbassa le spalle e i manubri. Esegui scrollate di spalle per 3-5 serie da 8 a 12 ripetizioni.