Come sollevare pesi con il gomito del tennista

Inizia sollevando un peso leggero per giudicare la quantità di avambracci e polsi in grado di gestire. Mantenere la forma corretta per prevenire ulteriori lesioni e non compromettere la forma per sollevare pesi più pesanti. Se non puoi completare sei ripetizioni senza sacrificare la forma, riduci il peso.

Take particolare attenzione quando si eseguono esercizi che possono aggravare avambracci o polsi. Guarda la tua forma quando fai i riccioli con manubri o bilancieri per i tuoi bicipiti. Usa una macchina per arricciare da predicatore per sostenere i gomiti e mantenere le braccia stabili. Interrompi immediatamente l'esercizio se il gomito del tennista inizia a disturbarti, osserva BodyBuilding.com.

Crea tempo per rafforzare i muscoli più piccoli nella parte superiore del corpo per alleviare il gomito del tennista. Esegui esercizi come le assi: tieni il corpo in una posizione push-up per 30 secondi a 1 minuto per 3-4 serie. Aggiungi varietà per continuare a sfidare il tuo corpo. Tieni la tavola mentre sollevi una gamba, quindi alterna le gambe per il resto del tempo.

Invest in supporto specializzato per il sollevamento pesi. Utilizzare guanti per sollevamento pesi che avvolgono i polsi per il supporto. Acquista cinturini per il polso o cinturini per l'avambraccio per alleviare lo stress sui muscoli dell'avambraccio, suggerisce BodyBuilding.com.