5 consigli di fitness per aiutarti a perdere un rigonfiamento addominale inferiore

Molte persone trovano difficile sbarazzarsi del cosiddetto rigonfiamento della pancia inferiore. Centinaia di addominali e addominali non si libereranno di quel grasso addominale in più. Per ridurre il grasso addominale inferiore, devi bruciare i grassi in tutto il corpo con esercizi cardiovascolari e tonificare i muscoli facendo esercizi specifici mirati. Anche la dieta svolge un ruolo essenziale nel bruciare i grassi, così come una corretta idratazione.

Corri, pedala, salta la corda o esegui altri tipi di esercizi cardiovascolari. Le Linee guida sulle attività fisiche per gli americani consiglia di allenarsi per almeno 150 minuti a settimana a intensità moderata. Assicurati di indossare scarpe da corsa comode e abiti larghi. Riscalda i muscoli camminando a un ritmo medio per cinque minuti prima di iniziare l'allenamento.

Fai un allenamento di forza per tonificare e stringere i muscoli della parte inferiore dello stomaco. Solleva la gamba colpendo i muscoli addominali inferiori. Per eseguire, sdraiati con la schiena sul pavimento e le gambe distese davanti a te. Tieni la schiena e le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi, sollevando le gambe di 6 pollici dal pavimento. Abbassa le gambe e ripeti l'operazione 10 volte; fai tre serie da 10 ripetizioni. Esegui questo esercizio due volte a settimana nei giorni non consecutivi .

Esegui crunch delle gambe sollevate per aiutare a tonificare il rigonfiamento della pancia. Sdraiati sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Incrocia i piedi e alza le gambe verso il petto. Metti le mani dietro la testa e solleva le spalle dal pavimento. Assicurati di avere lo stomaco stretto e la schiena dritta. Riporta le spalle a terra e ripeti 10 volte; fare tre serie in totale. Esegui scricchiolii delle gambe sollevati due volte a settimana a giorni alterni.

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Mangia di meno e adotta una dieta sana. Ridurre l'apporto calorico complessivo di circa 500 calorie al giorno eliminerà 3.500 calorie a settimana, l'equivalente di un chilo di peso corporeo. Consuma molti alimenti ricchi di fibre come frutta fresca, verdura e cereali integrali. La fibra riduce il gonfiore mentre aiuta la digestione. Ti fa anche sentire più pieno più a lungo, il che può aiutarti a evitare di fare spuntini con opzioni alimentari malsane.

Ulteriori informazioni: Dieta per gli addominali inferiori

Fai uno spuntino con una manciata di noci invece di caramelle. Mangia molti cibi ricchi di proteine ​​come pollo, pesce, carni magre e prodotti a base di soia. Le proteine ​​aiutano il recupero muscolare, che è importante se si desidera ridurre il rigonfiamento addominale inferiore.

Bevi molta acqua. L'acqua aiuta la digestione e accelera il metabolismo. Bevi da otto a 10 bicchieri d'acqua al giorno per rimanere idratati durante il giorno. Se desideri perdere il rigonfiamento della pancia dell'addome inferiore, è importante rimanere idratato. Aggiungi un bicchiere d'acqua per ogni ora di allenamento che esegui.