Come perdere peso con succo di limone, pepe di cayenna e miele

Le purificazioni del succo, come acqua, miele, limone, disintossicazione del pepe di Cayenna, sono diventate di tendenza. Hanno raccolto il sostegno di celebrità e si sono moltiplicati nel cyberspazio, le loro ricette popolano blog di stile di vita e dieta. Ma sono efficaci? E ancora più importante, sono sicuri?

Harvard Health chiede: Is juicing "fad or fab? In primo luogo, non ci sono ricerche pubblicate a sostegno dell'efficacia e della sicurezza delle purificazioni del succo. Il tuo corpo ha una propria disintossicazione, quindi una pulizia spremuta per "disintossicare" l'intestino è del tutto superflua.

Detto questo, le combinazioni di succhi senza la componente di digiuno possono avere i suoi benefici. I succhi di agrumi, ad esempio, possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Bere combinazioni di succhi di frutta può anche aumentare l'assunzione di fibre solubili, vitamine e minerali e antiossidanti sani.

Tuttavia, il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa ti avverte di prestare attenzione, poiché la pulizia (insieme al digiuno) può indurre mal di testa, svenimenti, debolezza e disidratazione.

Inoltre, le diete detox non forniscono tutti i nutrienti di cui hai bisogno e non porteranno a una perdita di peso duratura. Seguendo una dieta disintossicante, corri il rischio di consumare prodotti contenenti ingredienti o batteri nocivi, soprattutto quando i succhi non sono stati trattati o pastorizzati.

Leggi di più: Di 'semplicemente" No "a quella dieta disintossicante o alla pulizia del succo

Per quanto riguarda il miele e se induce la perdita di peso, la giuria è ancora fuori. Il Dipartimento della sanità del governo australiano elenca il miele come una scelta di cibo "discrezionale", in quanto è un alimento che dovresti evitare quando stai cercando di perdere peso.

Eppure un piccolo studio del marzo 2016 su 50 partecipanti, pubblicato nella Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , ha scoperto che il consumo di succo di miele di limone durante il digiuno, riduzione del peso corporeo . Nonostante l'efficacia del succo di miele di limone in questo particolare studio, il digiuno non è raccomandato come opzione praticabile, in quanto può portare a problemi di salute.

In linea generale, il limone è un'alternativa più sana alle bevande più zuccherate. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggerisce di scambiare il tè al limone zuccherato, che ha 180 calorie, con limone in acqua frizzante, che ha zero calorie. Sebbene il succo di limone o l'acqua stessa non forniscano un proiettile magico alla perdita di peso, possono essere una buona alternativa ad altre bevande più zuccherate.

Alcuni studi e recensioni hanno indicato il consumo di pepe di Cayenna come un modo per perdere peso. Una recensione di ottobre 2012 di Appetite , hanno scoperto che la capsaicina, un componente chiave del pepe di Caienna , aumenta il dispendio energetico, aumenta l'ossidazione dei lipidi e riduce l'appetito.

Ulteriori informazioni: Vantaggi dell'acqua di limone

Sebbene le combinazioni di succhi possano fornire determinate vitamine e minerali, purifica come " master cleanse detox "o" programma di disintossicazione Dr. Axe "può in definitiva rivelarsi dannoso. GirlsHealth.gov raccomanda modi salutari per perdere peso che includono:

• Evitare le bevande zuccherate.
• Mangiare meno dolci e spuntini malsani.
• Impegnarsi in attività fisica che include un totale di 60 minuti di attività fisica o moderata ogni giorno.
• Stai attento al perché mangi.
  
• Riduzione dei grassi.
  
• Ridurre al minimo i pasti veloci.
  
• Non appena si ha fame, mangiare uno spuntino contenente fibre e proteine.
  
• Essere consapevoli delle tue abitudini alimentari.
  

L'obiettivo Better Health Channel di Victoria, in Australia, sconsiglia di saltare i pasti e la dieta in caso di incidente, raccomandando nel contempo di bilanciare cibo extra con esercizio extra, mangiare una dieta variata e aumentare l'assunzione di frutta e verdura .

In termini di esercizio, il canale Better Health consiglia di praticare uno sport che ti piace, camminare invece di prendere la macchina per brevi viaggi, camminare il cane e salire le scale invece di ascensori.