Come neutralizzare gli effetti dello zucchero sul corpo in modo naturale

L'americano medio riceve il 16 percento delle calorie totali dagli zuccheri extra aggiunti agli alimenti e alle bevande, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani del 2010. Lo zucchero si trova naturalmente anche nei prodotti a base di frutta e latte. Gli zuccheri aggiunti aumentano i livelli di glucosio nel sangue e apportano molte calorie senza molti nutrienti, mettendoti a rischio di aumento di peso e complicazioni per la salute. Tuttavia, puoi apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita per neutralizzare gli effetti dannosi dello zucchero sul tuo corpo.

Il tempo tra cena e la colazione è in genere il periodo più lungo che trascorri senza cibo. Secondo il dottor Eric Rimm, professore di epidemiologia e nutrizione presso la Harvard School of Public Health, lo zucchero nel sangue aumenta leggermente dopo il pasto del mattino, ma ci vuole molto tempo per assorbire lo zucchero lasciandoti sazio per ore. Senza colazione, produci più ormoni della fame che ti causano un eccesso di cibo al tuo prossimo pasto con conseguenti picchi e cali di zucchero nel sangue, che possono contribuire al diabete nel tempo. Salta però le ciambelle e opta per uova o cereali integrali.

L'esercizio fisico è un modo naturale per regolare i livelli di zucchero nel sangue. L'esercizio fisico aumenta la sensibilità all'insulina, il che consente al corpo di reinserire più glucosio nelle cellule durante e dopo l'allenamento. La contrazione muscolare consente anche di assumere glucosio per energia, indipendentemente dalla presenza di insulina. Medline Plus afferma che l'esercizio fisico può abbassare i livelli di zucchero nel sangue senza farmaci. Raccomandano di iniziare lentamente come camminare per 5-10 minuti. Aumentalo gradualmente fino a una camminata veloce 5 giorni alla settimana per 30 a 45 minuti. Fai di più se sei invece in grado di prendere lezioni di nuoto o di esercizio fisico.

Negli alimenti si trovano due tipi di fibre: solubili e insolubili. Entrambi sono carboidrati che il tuo corpo non metabolizza. La fibra non aumenta lo zucchero nel sangue e la fibra solubile può effettivamente abbassare i livelli di zucchero nel sangue, secondo il Joslin Diabetes Center. La fibra solubile si trova nella crusca di frumento, nelle verdure e nei cereali integrali. Dovresti assumere tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno; tuttavia, la maggior parte degli americani non soddisfa questa raccomandazione. Aumenta la tua fibra per raggiungere quella quantità, ma fallo gradualmente per prevenire gas, gonfiore e crampi allo stomaco. Mangia farina d'avena a colazione, tagliuzzare le verdure in salse e stufati e optare per pane integrale e riso.

Alcuni nutrienti supportano zuccheri nel sangue sani. L'acido alfa lipoico aiuta a trasformare il glucosio in energia e può abbassare i livelli di zucchero nel sangue, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Si trova in lievito, spinaci, broccoli e patate. Il cromo influenza il modo in cui l'insulina regola i livelli di zucchero nel sangue. Lo ottieni da lievito di birra, funghi, fagioli secchi, asparagi, farina d'avena, cereali e semi di crusca.