Come alleviare la rigidità muscolare delle gambe

Le gambe rigide che sono resistenti ai movimenti possono rallentarti, sia che tu sia fuori per una corsa o solo cercando di andare avanti con la giornata. La rigidità può anche essere accompagnata da crampi, disagio e dolore muscolare.

Potresti sentire maggiormente la rigidità quando ti alzi per la prima volta dopo aver trascorso il tempo seduto, come quando guidi in macchina - o dopo una notte di sonno. Se la rigidità è cronica o peggiora con il tempo, consultare un medico per escludere l'artrite o un'altra condizione medica. Altrimenti, usa tratti semplici, idroterapia e altri movimenti per alleviare le gambe rigide.

Lo stretching semplice allevia la rigidità sperimentata quando ti alzi per la prima volta al mattino o dopo essere stato seduto per un po '. Lo yoga offre molte opzioni per allungare delicatamente le gambe. I saluti al sole e le pose in piedi ti allentano e aumentano il flusso di sangue alle gambe.

Esegui tre o quattro saluti al sole per prima cosa al mattino:

1. Mettiti in piedi e alza le braccia in alto
   
2. Piegati in avanti dai fianchi e tocca le dita dei piedi per allungare i muscoli posteriori della coscia
   
3. Metti le mani sul pavimento e fai tornare i piedi su una tavola
   
4. Piega i gomiti per appoggiare il corpo sul pavimento
   
5. Premi le gambe sul pavimento e le mani sotto le ascelle mentre sollevi delicatamente viso e petto per Cobra
   
6. Tira le dita dei piedi, spingi le mani e raggiungi i glutei verso il soffitto per un cane rivolto verso il basso
   
7. Fai un passo avanti per tornare alla curva in avanti
   
8. Alzati per completare un saluto
   

Altre posizioni yoga da fare dopo esserti riscaldato con i Saluti al Sole includono Crescent Lunge, Warrior pose e Triangolo .

Se non sei abbastanza in piedi, prova a sdraiarti sulla schiena e avvolgere una cinghia attorno alla parte inferiore di un piede. Allunga la gamba del piede verso il soffitto mentre eserciti una leggera pressione sulla cinghia per allungare la gamba e l'anca.

Molti di questi allungamenti possono essere eseguiti in qualsiasi momento durante il giorno: ad esempio, chiudi la porta dell'ufficio e fai qualche esercizio dopo essere stato al computer.

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Puoi trovare sollievo dalla rigidità cronica delle gambe trascorrendo del tempo in acqua. Se hai accesso a una piscina, fai da 10 a 15 minuti di semplici giri a piedi in acque profonde fino alla vita o al torace per allentare i muscoli rigidi.

Un idromassaggio riscaldato fornisce il galleggiamento dell'acqua e il potere curativo del calore. Uno studio pubblicato sul Journal of Physical Therapy La scienza nel 2013 ha scoperto che i pazienti con osteoartrosi cronica del ginocchio hanno avuto sollievo dalla rigidità dopo l'immersione delle gambe in un bagno idromassaggio. Non devi soffrire di artrite per beneficiare degli effetti allentanti di getti massaggianti e acqua calda.

Se non hai accesso a una vasca idromassaggio, fai un bagno caldo a casa. Gettare in una tazza o due di sali di Epsom per un aiuto extra rilassante. I sali aumentano i livelli di magnesio, diminuiscono lo stress e riducono il dolore e l'infiammazione.

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Quando le tue gambe sono rigide, potresti avere la sensazione di rimanere fermo. Ma movimenti semplici, come una camminata lenta, aumentano la circolazione, riducono l'infiammazione e migliorano la flessibilità.

Se vivi uno stile di vita in gran parte sedentario, inizia con una camminata di 10 minuti una o due volte al giorno. Salite su camminate più lunghe di 30 minuti o più nella maggior parte dei giorni.

Le persone che lavorano alla scrivania, dovrebbero mirare a camminare ogni ora, anche solo per 5 minuti alla volta - per alleviare la rigidità. Cammina verso la fotocopiatrice e invia i messaggi ai tuoi colleghi di persona, piuttosto che tramite SMS o e-mail.