Come allungare per il dolore addominale

By Dante Esposito | marzo 19, 2019

Il dolore addominale può verificarsi per una varietà di cause, tra cui stiramenti o stiramenti muscolari. Una tensione muscolare addominale può provocare dolore acuto che può durare circa un giorno, mentre il dolore cronico può verificarsi per settimane e mesi. Alcuni tratti possono migliorare la flessibilità e la funzione complessive dei muscoli addominali. Mentre puoi allungare il dolore addominale senza una guida professionale, consulta sempre un medico prima di iniziare una routine di allenamento o se il dolore addominale continua dopo aver eseguito gli allungamenti.

...
      Gli allungamenti per il dolore addominale migliorano la funzione e la flessibilità dei muscoli addominali.     

Step 1

Applica un cuscinetto riscaldante ai muscoli addominali. Il calore aumenta il flusso sanguigno ai muscoli che migliora la flessibilità prima di eseguire gli allungamenti.

Step 2

Lie la schiena su una palla fitness, con la parte bassa della schiena completamente supportata sulla palla. Tieni i piedi piantati di fronte a te sul materassino.

Step 3

Lean indietro mentre inclini la testa all'indietro fino a sentire una leggera trazione o tensione negli addominali e nella parte anteriore dei fianchi.

Step 4

Hold l'allungamento per 10-30 secondi senza rimbalzare. Senti un allungamento costante e tira i muscoli. Respiri in modo naturale e libero mentre trattieni il tratto. La respirazione favorisce naturalmente il rilassamento e può migliorare la funzione dell'allungamento.

Step 5

Applica un impacco di ghiaccio nella zona lesa dopo l'allungamento e l'esercizio. Il ghiaccio aiuta a ridurre l'infiammazione e favorisce il recupero.

Cose che farai Necessario

  • Heat pad

  • Palla fitness

  • Tappetino per esercizi

  • Cronometro

  • Impacco di ghiaccio

Suggerimento

Evita di trattenere il respiro durante l'allungamento. Esegui quotidianamente esercizi di stretching leggero e completa gli allungamenti con esercizi aggiuntivi per la schiena e l'inguine. Combina gli allungamenti del dolore addominale con opzioni di trattamento aggiuntive come ultrasuoni o massaggi terapeutici.

Avviso

Consultare un medico o un fisioterapista se il dolore persiste o per un piano di trattamento personalizzato. Interrompi immediatamente l'esercizio se senti dolore o disagio.

You May Also Like!