Una dieta a basso contenuto di carboidrati e senza zucchero può causare sudorazione notturna e sonnolenza?

Congratulazioni per aver dato il via allo zucchero! Eliminare lo zucchero e altri carboidrati semplici dagli alimenti raffinati e lavorati avrà effetti di vasta portata sulla tua salute, tanto che ti chiederai perché hai mai mangiato quella roba dolce. Ma prima di vedere i benefici, probabilmente sperimenterai alcuni effetti collaterali della dieta a basso contenuto di carboidrati man mano che il tuo corpo si adatta al cambiamento, e questi potrebbero includere sonnolenza e sudorazione notturna.

Ti senti stanco, dolorante, nausea e hai un male alla testa? Potresti avere quella che viene definita "influenza" cheto. Sebbene non sia un vero virus con una diagnosi medica, l'influenza chetogenica è un insieme riconosciuto di sintomi che possono verificarsi nella prima settimana circa di riduzione dell'assunzione di carboidrati.

La sonnolenza è uno dei sintomi più comuni che le persone sperimentano. Poiché i carboidrati sono normalmente la tua principale fonte di energia, ridurre improvvisamente l'assunzione può lasciare il corpo a cercare un'altra fonte di energia, il che può farti sbadigliare scrivania tutto il giorno. Altri sintomi che potresti provare con l'influenza a basso contenuto di carboidrati includono:

• Nausea
• Vomito
• Mal di testa
• Vertigini
• Ridotta tolleranza all'esercizio
• Stipsi o diarrea
• Alito cattivo
• Debolezza
• Crampi muscolari
• Insonnia
• Eruzione cutanea

Quali effetti collaterali sperimenterai e quanto ti colpiranno dipende da alcuni fattori:

• Quanto è povera di carboidrati la tua nuova dieta
• Quanti carboidrati eri abituato a mangiare
• Com'era la tua dieta prima di tagliare i carboidrati
• La tua sensibilità alla riduzione dei carboidrati

Se stai salti sul carro del keto e hai ridotto i carboidrati a solo 20 grammi al giorno, puoi aspettarti di sentirti peggio di qualcuno che ha ridotto l'assunzione di carboidrati solo a 80 grammi al giorno. Ciò è particolarmente vero se prima hai mangiato molti carboidrati, e ancora di più se quei carboidrati provenivano da zuccheri semplici e cereali raffinati.

Se sei particolarmente sensibile alla mancanza di carboidrati, proprio come alcune persone sono più sensibili alla caffeina, la tua esperienza potrebbe essere abbastanza infelice. Ma rallegrati, perché nella maggior parte dei casi è solo temporaneo!

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La sudorazione notturna non è un sintomo comunemente riportato di una dieta a basso contenuto di carboidrati, tuttavia , ci sono prove aneddotiche che alcune persone sperimentano un aumento della sudorazione notturna durante la dieta chetogenica. Le cause della sudorazione notturna sono varie; il motivo per cui potrebbero verificarsi in tandem con il taglio dei carboidrati non è documentato. Tuttavia, dando un'occhiata all'elenco dei sintomi dell'influenza chetogenica, la sudorazione notturna non è fuori dal regno delle possibilità.

Una miriade di fattori potrebbe essere in gioco e farti svegliare di notte con lenzuola umide:

Difficoltà a dormire: Sebbene la sonnolenza diurna sia un sintomo comune, anche la veglia notturna è un problema per alcune persone. Se ti rigiri tutta la notte dentro e fuori dal sonno agitato, le sudorazioni notturne potrebbero essere concomitanti.

Lo zucchero nel sangue: non hai assunto carboidrati seri da giorni che sembrano e il tuo corpo non ne è contento. Ciò potrebbe causare un calo della glicemia. Se i livelli di zucchero nel sangue scendono molto, ciò può causare sudorazione, secondo Clinica Mayo.

Sintomi di astinenza: Forse hai sentito dire che lo zucchero crea dipendenza e hai pensato pshaw. In realtà, è vero. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Plos One nel febbraio 2015, lo zucchero e i carboidrati raffinati hanno caratteristiche simili alle droghe d'abuso, causando comportamenti alimentari simili a dipendenza. E, secondo una ricerca pubblicata da Harvard University nell'aprile 2012, l'astinenza da zucchero ha sintomi simili a quelli dell'astinenza da oppiacei. Uno di questi è - hai indovinato - sudorazioni notturne.

Disidratazione: un forte calo dei carboidrati può causare la perdita di liquidi, che può portare alla disidratazione se non stai attento. Una corretta idratazione aiuta il tuo corpo a controllare il suo termostato interno, secondo il vicedirettore del Center for Deployment Psychology Dott. Bill Brim. Essere disidratati potrebbe far aumentare la temperatura corporea mentre dormi e portare a una notte calda, e non in senso positivo.

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Se riesci a resistere ancora per qualche giorno, probabilmente vedere un miglioramento dei sintomi. Il tuo corpo si adatta abbastanza rapidamente alla mancanza di carboidrati e zuccheri e ristabilisce l'omeostasi.

Nel frattempo, puoi adottare alcune misure per limitare la fatica e ridurre la sudorazione notturna:

Bevi molta acqua: fai dell'idratazione il tuo secondo lavoro. Un'idratazione sufficiente può aiutare la fatica e favorire un sonno notturno più asciutto. Cerca di bere 8 once d'acqua ogni ora o due.

Mantieni l'esercizio leggero: questa non è la settimana per correre una maratona. Alcune attività leggere, come una camminata veloce, possono aiutarti a sentirti vigile, ma un esercizio intenso ti prosciugherà.

Mangia grassi di alta qualità: questa è la chiave della dieta chetogenica in qualsiasi momento, ma soprattutto durante questi primi giorni, quindi assicurati che il tuo corpo sta ricevendo la migliore nutrizione possibile. Uova, avocado, olio d'oliva, burro nutrito con erba, noci e semi sono tutte fonti di grassi e sostanze nutritive di qualità che promuovono l'energia e un buon riposo notturno.

Prendi le tue verdure: Pochi carboidrati non significano poche verdure. Mangiare molte verdure non amidacee aumenterà la tua nutrizione, energia e idratazione. Verdure a foglia verde, cetrioli, zucchine, peperoni, ravanelli e broccoli sono tutte buone scelte.

Ottieni abbastanza elettroliti: insieme alla perdita di liquidi, il tuo corpo può anche perdere minerali elettrolitici come potassio, sodio, magnesio e calcio. Le carenze di uno qualsiasi di questi minerali possono peggiorare i sintomi dell'influenza a basso contenuto di carboidrati. Mangiare semplicemente gli alimenti consigliati sopra può aiutarti a ottenere molto di ciò di cui hai bisogno. Puoi anche cospargere un po' di sale in più sui cibi per aggiungere sodio.

Fai pasti più piccoli e più frequenti: invece di fare due o tre pasti abbondanti, mangia piccoli pasti ogni poche ore, il che può aiutare a mantenere il tuo livelli di energia in su. Puoi anche fare un piccolo spuntino prima di andare a letto per prevenire l'ipoglicemia.

Preparati a un sonno ristoratore: Rilassati prima di andare a letto con una tazza di tisana, un po' di musica rilassante o un libro. Evita il telefono, il tablet, il computer e la TV e fai esercizio almeno cinque ore prima di andare a letto. Indossa abiti comodi e traspiranti e assicurati che la tua camera da letto sia fresca, silenziosa e buia.

Rilassati: ora non è un buon momento per assumersi molte responsabilità extra o affrontare decisioni importanti. Prenditi del tempo per rilassarti, meditare, camminare nella natura e apprezzare i buoni passi che stai facendo per la tua salute.