È male allenarsi senza reggiseno?

Mentre va bene abbandonare il reggiseno a casa, dovresti tenerlo acceso durante gli allenamenti. Correre senza reggiseno può influire sulla postura e causare dolore al seno, tra gli altri problemi. Questi effetti collaterali sono dovuti al movimento del tessuto mammario, in particolare al legamento di Coopers.

La dimensione del seno ha un impatto diretto sulla tua abilità esercitare ed eseguire determinati movimenti. Un sondaggio di gennaio 2014 pubblicato nel British Journal of Sports Medicine ha rivelato che oltre un terzo delle donne maratonete hanno sperimentato mastalgia o dolore al seno. Come notano i ricercatori, questo sintomo era correlato alla dimensione della coppa. Circa il 17% delle donne ha riferito che il dolore al seno ha influenzato il proprio comportamento fisico.

A differenza di braccia, gambe, schiena e altre aree del corpo, i seni sono tessuti non supportati. Sono costituiti da cellule adipose, vasi sanguigni e da 15 a 20 lobi che circondano il capezzolo, spiega Cleveland Clinic . Queste strutture sono tenute insieme dai legamenti di Cooper, una rete di tessuto connettivo fibroso, secondo un articolo del febbraio 2016 presentato in Chirurgia della ghiandola .

I legamenti di rame sono tessuti delicati e può allungarsi in modo permanente nelle donne che corrono costantemente senza reggiseno, indipendentemente dalle dimensioni del seno. Le attività ad alto impatto causano un movimento eccessivo del seno, che può provocare dolore.

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Secondo uno studio recente, il dolore al seno indotto dall'esercizio fisico è 5,5 volte più comune negli atleti con seno medio-grande rispetto a quelli con seno piccolo. Inoltre, le probabilità di riscontrare questo problema aumentano del 2,6 percento per ogni aumento di un anno nell'età. Questi risultati sono stati pubblicati nel Journal of Journal Medicina dello sport nel febbraio 2020.

Un reggiseno ben aderente e di supporto può ridurre i movimenti incontrollati e assorbire gli urti. Mentre è vero che potresti ancora provare disagio, il tuo seno sarà meglio protetto. Più grande è il tuo seno, maggiore è il sostegno di cui ha bisogno.

Come vedi, non c'è troppo per mantenere stabile il tuo seno durante l'esercizio. Che tu stia correndo, facendo jogging o giocando a tennis, i tuoi seni si muovono su e giù, avanti e indietro e da un lato all'altro. Ciò può causare dolore, indolenzimento e disagio. Pertanto, un reggiseno di qualità è un must.

Se ti alleni senza un reggiseno sportivo , la tua postura potrebbe soffrire di lunga corsa. La forza creata dal tuo seno può farti tirare il tronco in avanti e inclinarti, causando dolore al collo, alla schiena e alle braccia, avverte Medicina dello sport Australia . Una cattiva postura può influire sulle prestazioni sportive e aumentare il rischio di lesioni.

Allenarsi o correre senza reggiseno comporta maggiori rischi per le donne anziane e quelle con il seno grande, osserva Sports Medicine Australia. Invecchiando, la pelle perde elasticità . Ciò influisce sulla sua capacità di sostenere il seno come una volta. Inoltre, indossare un reggiseno è particolarmente importante durante le attività ad alto impatto che colpiscono la parte inferiore del corpo o richiedono più movimenti verticali.

Ad esempio, uno studio di luglio 2017 pubblicato su Journal of Sports Sciences ha riscontrato che il 40 percento delle cavallerizzi femmine soffriva di dolore al seno. La prevalenza del dolore era maggiore nei soggetti con seno più grande e influiva sulle loro prestazioni a cavallo.

Quasi il 60 percento dei soggetti ha riportato problemi di reggiseno, il che rafforza l'importanza di scegliere un reggiseno ben aderente. Come notano i ricercatori, un'adeguata vestibilità del reggiseno può ridurre il disagio e altri sintomi correlati che possono verificarsi durante l'esercizio.

Un reggiseno sportivo di supporto è essenziale per le donne attive. Secondo Sports Medicine Australia, i seni 16D pesano circa 1,3 kg di peso ciascuno. Pertanto, sei una coppa D o più grande, potresti voler indossare due reggiseni per un supporto ottimale. Idealmente, cerca un modello che soddisfi i seguenti criteri:

• Copre completamente il seno
• Ha una fascia ampia e resistente e cinturini imbottiti per il massimo comfort
• È realizzato con materiali che assorbono l'umidità
• Può essere fissato sul gancio più largo
• Non è né troppo stretto né troppo largo
• Offre un supporto adeguato senza limitare la mobilità

Fai shopping per reggiseni sportivi nei negozi locali anziché online. In questo modo, puoi provarlo per vedere come si adatta. Salta e inclinati in avanti per assicurarti che tutto rimanga in posizione.

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Decidi se vuoi un reggiseno sportivo a compressione, che funzioni meglio per attività di impatto medio-alto o un reggiseno incapsulante. Quest'ultimo è adatto per esercizi a basso impatto , come yoga o Pilates.

Un piccolo studio pubblicato sulla rivista Ergonomia a dicembre 2015 suggerisce che i reggiseni a compressione possono ridurre il movimento del seno e il disagio in misura maggiore rispetto ai reggiseni incapsulanti quando si corre su un tapis roulant. Sebbene un reggiseno a compressione possa sentirsi a disagio a riposo, offre un supporto migliore durante l'allenamento.