Kiwi per costipazione

La stitichezza è un problema gastrointestinale comune, soprattutto tra le donne e gli adulti di età pari o superiore a 65 anni. In molti casi, puoi ridurre e prevenire la stitichezza consumando più fibre, che si trovano nella frutta come i kiwi. Sebbene i kiwi non siano una cura per la stitichezza, sono un frutto che può aiutare ad alleviare i sintomi fornendo allo stesso tempo altre preziose sostanze nutritive.

Centro di informazione nazionale sulle malattie dell'apparato digerente definisce la stitichezza come avere meno di tre movimenti intestinali a settimana. Oltre ad essere poco frequenti, le feci sono solitamente secche, piccole, dure e difficili da espellere. Le persone con stitichezza spesso si sentono gonfie, piene e hanno movimenti intestinali dolorosi. In una persona con movimenti intestinali sani, il colon assorbe l'acqua dal cibo e forma le feci dai prodotti di scarto. I muscoli del colon spingono quindi le feci, dopo aver assorbito la maggior parte della sua acqua, verso il retto per espellerle. La stitichezza si verifica quando le contrazioni muscolari del colon sono troppo lente e/o quando il colon assorbe troppa acqua, provocando feci secche e dure.

Una causa comune di stitichezza è una dieta povera, in particolare quella che non ha abbastanza fibre . La fibra, una sostanza presente in molti frutti, compresi i kiwi, si presenta in due forme: la fibra solubile attira l'acqua e si trasforma in gel durante il processo di digestione. La fibra insolubile passa attraverso l'intestino quasi intatta. Mentre la fibra solubile rende le feci più morbide, la fibra insolubile le rende più grandi, che il tuo corpo lavora più velocemente per espellere. Una dieta ricca di fibre, quindi, previene feci piccole e dure e la sensazione di gonfiore che deriva dalla stitichezza.

L'American Dietetic Association raccomanda che gli uomini di età inferiore ai 50 anni consumino 38 grammi di fibre al giorno , mentre le donne sotto i 50 anni consumano 25 grammi. Dopo i 50 anni, la quantità giornaliera raccomandata di fibre è di 30 grammi per gli uomini e 21 grammi per le donne. Un kiwi medio ha un totale di 2 grammi di fibra, composta da entrambe le forme insolubili e solubili. L'americano medio, che consuma una dieta ricca di cibi raffinati e trasformati, che in genere hanno la maggior parte delle fibre rimossa, non mangia abbastanza fibre. L'aggiunta di kiwi alla tua dieta, insieme al consumo di altra frutta, verdura, fagioli e cereali integrali, può aiutarti a ottenere abbastanza fibre per alleviare e prevenire la stitichezza.

La stitichezza è un sintomo della sindrome dell'intestino irritabile. Altri sintomi della sindrome dell'intestino irritabile includono diarrea, gonfiore, crampi e dolore addominale. I ricercatori non sanno perché alcune persone sviluppano la sindrome dell'intestino irritabile. Per le persone con sindrome dell'intestino irritabile con costipazione cronica, l'aumento dell'assunzione di fibre può ridurre la costipazione. Uno studio condotto dalla Taipei Medical University e pubblicato su "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" nel 2010 ha rilevato che i pazienti con sindrome dell'intestino irritabile con stitichezza cronica avevano movimenti intestinali aumentati e più rapidi dopo aver mangiato due kiwi al giorno per quattro settimane rispetto ai pazienti che assumevano placebo . È importante notare che non esiste ancora alcuna dichiarazione da parte di un'agenzia sanitaria statunitense che affermi che i kiwi siano efficaci nel ridurre la stitichezza nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile. Consultare un medico per una corretta diagnosi e trattamento della sindrome dell'intestino irritabile.