Magnesio e frequenza cardiaca

Il magnesio è un nutriente essenziale che svolge un ruolo fondamentale in diversi processi nel tuo corpo, inclusa la funzione nervosa e muscolare. Quello che potresti non sapere è che esiste una forte connessione tra magnesio e frequenza cardiaca.

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Secondo Medline Plus, il magnesio contribuisce a oltre 300 diverse reazioni biochimiche che avvengono nel tuo corpo. I tuoi muscoli hanno bisogno di questo minerale per contrarsi, i tuoi nervi ne hanno bisogno per trasmettere i segnali e il tuo sistema immunitario ne ha bisogno per rimanere in salute. Il magnesio supporta anche la salute delle ossa, regola i livelli di glucosio nel sangue e aiuta il tuo corpo a produrre energia e proteine.

Questo minerale svolge un ruolo cruciale anche nella salute cardiovascolare. L'Office of Dietary Supplements (ODS) rileva che aiuta a mantenere il battito cardiaco costante e che una carenza di magnesio può causare ritmi cardiaci anormali e spasmi coronarici.

Infatti, come tutto ciò che riguarda la salute, c'è un sottile equilibrio da raggiungere tra più fattori per mantenere il corpo in funzione in modo ottimale. Secondo l'American Heart Association (AHA), il magnesio lavora con altri minerali come calcio e potassio per mantenere il cuore funzionante. Anche il minimo squilibrio nell'assunzione di uno di questi minerali può causare ritmi cardiaci irregolari o aritmie.

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Secondo l'AHA, la fibrillazione atriale e la tachicardia sono due tipi di aritmie che possono essere causate da squilibri minerali e possono avere conseguenze gravi, anche fatali, come arresto cardiaco e ictus.

La fibrillazione atriale è una condizione in cui segnali elettrici anomali interferiscono con il normale meccanismo di pompaggio del cuore, mentre la tachicardia è una condizione in cui il tuo cuore batte troppo velocemente, ad una velocità di oltre 100 battiti al minuto (BPM). La normale frequenza cardiaca a riposo negli adulti è compresa tra 60 e 100 BPM, secondo Clinica Mayo. Una frequenza cardiaca più bassa è segno di un cuore più efficiente e di una migliore salute cardiovascolare.

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L'ODS raccomanda un'assunzione di magnesio di 400 milligrammi al giorno per gli uomini adulti di età compresa tra 19 e 30 anni e 420 milligrammi al giorno per uomini adulti di età superiore ai 30 anni. Per le donne, la quantità raccomandata è di 310 milligrammi al giorno di età compresa tra 19 e 30 anni e 320 milligrammi al giorno di età superiore ai 30 anni. Le donne incinte richiedono altri 40 milligrammi di magnesio al giorno.

Secondo l'ODS, la maggior parte degli americani consuma troppo poco di questo minerale. Le femmine e i maschi adolescenti di età superiore ai 70 anni sono particolarmente soggetti a un basso apporto di magnesio. Tuttavia, vale la pena notare che queste informazioni sono leggermente obsolete poiché si basano sui dati del 2003-2006. L'ODS rileva che non sono disponibili dati attuali. Precedenti studi hanno costantemente mostrato bassi assunzioni di questo nutriente.

Il magnesio è un minerale abbondante che si trova naturalmente in molti alimenti, aggiunto a molti prodotti fortificati e disponibile anche sotto forma di integratore. È anche un ingrediente di alcuni medicinali, come lassativi, antiacidi e rimedi per il bruciore di stomaco e mal di stomaco. Alcune forme di acqua di rubinetto, minerale e in bottiglia contengono anche magnesio.

L'ODS e il Medline Plus elencano alcuni degli alimenti che contengono magnesio. Questi includono verdure verde scuro come spinaci e broccoli, frutta e frutta secca come banane, avocado, albicocche secche e uvetta e noci, come mandorle, anacardi e arachidi. Legumi come edamame, fagioli neri, soia e fagioli nani, cereali integrali come riso integrale, miglio, avena e grano e latticini come latte e anche lo yogurt sono ottime fonti.

Secondo l'ODS, il tuo corpo è in grado di assorbire circa il 30-40 percento del magnesio alimentare che consumi e l'eccesso viene secreto nelle urine. Gli anziani e le persone con problemi gastrointestinali, diabete di tipo II e alcolismo cronico possono essere maggiormente a rischio di carenza di magnesio perché hanno una capacità limitata di assorbire questo nutriente o i loro corpi possono espellere più del normale.

Secondo Harvard Medical School (HMS), dovresti essere in grado di ottenere abbastanza magnesio dal cibo. Tuttavia, se sei carente di questo minerale, gli integratori di magnesio possono aiutare. Esistono diversi tipi di integratori di magnesio, tra cui citrato di magnesio, carbonato, gluconato, cloruro e ossido. La capacità del tuo corpo di assorbire il magnesio supplementare dipende dal tipo di prodotto, osserva l'ODS.

Gli studi hanno dimostrato che l'integrazione di magnesio può essere benefica per la salute del cuore. Uno studio pubblicato sulla rivista Hypertension nel luglio 2016 ha scoperto che gli integratori di magnesio potrebbero aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Un altro studio, che è stato pubblicato nel Journal of the L'American Heart Association nel maggio 2019 ha scoperto che bere acqua leggermente salina contenente minerali come calcio e magnesio era associato a un abbassamento della pressione sanguigna.

Nonostante il fatto che gli integratori di magnesio siano commercializzati come super pillole che possono risolvere tutto, hanno effetti collaterali come diarrea, nausea e crampi. L'ODS consiglia di limitare l'assunzione di integratori a 350 milligrammi di magnesio al giorno. HMS suggerisce di consultare il proprio medico e di sottoporsi a esami del sangue se si sospetta che i livelli di magnesio possano essere bassi.

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Quando si tratta di salute del cuore, magnesio, calcio e potassio vanno a braccetto in mano perché il magnesio è coinvolto nel processo di trasporto attivo utilizzato per trasferire ioni calcio e potassio attraverso le membrane cellulari, che è fondamentale per mantenere un battito cardiaco costante.

Anche se potresti aver bisogno di integratori di magnesio per abbassare la frequenza cardiaca, potresti dover controllare anche i livelli di calcio e potassio. Il tuo medico sarà in grado di indicarti se hai bisogno di integratori aggiuntivi per abbassare la frequenza cardiaca.

In generale, si consiglia di cercare di soddisfare le proprie esigenze nutrizionali attraverso la dieta. Infatti, il National Institutes of Health prescrive un piano alimentare Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH) per una migliore salute del cuore, che si concentra sull'aumento dell'assunzione di calcio, potassio e magnesio e sulla riduzione dell'assunzione di sodio.

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La dieta DASH consiglia di mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali. Aggiungi più pesce, pollame, fagioli, noci e oli vegetali ai tuoi pasti e limita il consumo di grassi saturi, dolci e bevande zuccherate.