La mia gamba si sente pesante durante la corsa

Conta sulla resistenza e la forza delle gambe per affrontare corse semplici e difficili a qualsiasi distanza. Ma cosa fai quando senti le gambe pesanti quando corri? Questa è una buona domanda e quella che molti corridori si pongono, specialmente quando le loro gambe si sentono come piombo durante gli ultimi chilometri di una corsa.

Sebbene non sia insolito, la sindrome delle gambe pesanti o la sensazione che le gambe pesino più di tutto il corpo, possono sicuramente rallentare tu giù. Tuttavia, sapere perché ciò accade e cosa è possibile fare per evitarlo può aiutarti a rimanere attivo e in esecuzione a un ritmo adatto a te.

Come la maggior parte dei problemi legati al tuo corpo, non esiste un "uno la misura si adatta a tutti "rispondere al motivo per cui le gambe sembrano piombo. Il motivo per cui stai sperimentando stanchezza e pesantezza durante il tuo allenamento è specifico per te - è persino specifico per quel giorno. Ma cosa sono le gambe pesanti e perché le gambe si sentono pesanti durante l'esercizio?

"Il termine" gambe pesanti "si riferisce alla sensazione di affaticamento e in genere non ci sono altri segni o sintomi", spiega Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA , Assistant Professor nel Doctor of Physical Therapy Program presso l'Università di St. Augustine for Health Sciences.

Lozano dice che questa sensazione pesante può verificarsi in qualsiasi momento, specialmente se non sei adattato al livello di esercizio che desideri o ti aspetti di eseguire. La causa di ciò, spiega, ha a che fare con una varietà di fattori, tra cui la sospensione di un periodo di riposo più lungo (per qualsiasi causa), il sovrappeso o un cambiamento nel livello di partecipazione fisica. Indipendentemente dalla causa, Lozano afferma che la maggior parte delle persone che hanno a che fare con le gambe pesanti durante l'esercizio fisico avvertiranno stanchezza e una varietà di altri sintomi, incluso il dolore.

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Il più delle volte, sperimentare gambe pesanti durante l'esercizio fisico è un sintomo di un uso eccessivo. Detto questo, Lozano sottolinea che le lamentele su gambe stanche, pesanti o affaticate come sintomi possono anche essere il risultato di un problema venoso, che può indicare l'insorgenza di altre condizioni come insufficienza venosa cronica e flebite. Tuttavia, con queste condizioni, Lozano dice gonfiore e la presenza di vene varicose rende questa diagnosi più facile da definire come causa.

Un'altra condizione medica che può assomigliare alla sindrome delle gambe pesanti è sindrome compartimentale da sforzo (CECS). CECS produce dolore alla parte inferiore della gamba a causa dell'esercizio e talvolta fa sentire le gambe pesanti quando si corre. Se la pesantezza che senti è correlata al CECS, sperimenterai anche una sensazione cramposa che inizia durante l'esercizio. In genere, il dolore ritorna nella stessa posizione ogni volta che corri, nonostante ti riposi e ti senta meglio quando non corri.

Mantenere un programma di allenamento e mantenersi in forma è una priorità per molte persone. Se le gambe si sentono pesanti durante la corsa, potresti iniziare a notare un crollo nei tuoi allenamenti . Per aiutarti a rimanere in pista sia durante la corsa che dopo l'esercizio fisico, è importante affrontare specifici fattori dello stile di vita.

I fattori dello stile di vita che fanno sentire le gambe come guidati potrebbero essere diversi dai trigger del tuo compagno di corsa. Ecco perché è fondamentale guardare tutto ciò che fai o non fai, che potrebbe contribuire a questo fastidioso problema.

Innanzitutto, devi identificare e trovare il livello di corsa corretto per il tuo livello di fitness. Se il piano di allenamento che stai seguendo è troppo aggressivo, ridimensiona e considera di chiedere assistenza a un trainer o un fisioterapista. Una volta stabilito il piano di allenamento appropriato per le tue esigenze, è tempo di considerare altri fattori che potrebbero far sentire le gambe pesanti durante la corsa e far sentire le gambe pesante dopo un allenamento .

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Se corri da un po ', c'è una buona possibilità sai che l'idratazione e la nutrizione fanno una differenza significativa nella tua resistenza, velocità, distanza e altri compiti di prestazione. Ma ciò che potresti non sapere è saltare su una corretta idratazione o nutrizione può anche essere un motivo per cui le gambe si sentono pesanti durante la corsa.

Ecco perché un si concentra sull'idratazione prima, durante e dopo la tua corsa è così critico. Molti corridori pensano erroneamente di aver bisogno di aumentare l'idratazione solo nelle ore precedenti la loro corsa e durante un allenamento. Ma per prevenire l'affaticamento delle gambe, è importante rimanere idratati tutto il tempo.

Infine, non è solo la quantità di cibo che mangi che ti aiuta ad allenarti e ad esibirti al meglio, è anche il qualità dell'alimentazione che tu stai mettendo nel tuo corpo, soprattutto se stai correndo per lunghe distanze. Carboidrati complessi, proteine ​​magre e grassi sani sono tutti nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per alimentare le tue corse o qualsiasi altra forma di esercizio.

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Le cure preventive possono fare molto per mantenere il tuo corpo sano e le tue gambe pronto a correre. Tutto, dai piani di allenamento ai giorni di riposo, allo stretching e all'allenamento di resistenza gioca un ruolo nella tua esibizione.

Se stai colpendo molto il marciapiede e non stai trascorrendo un po 'di tempo nella sala pesi o allungando, questo potrebbe essere un altro motivo per cui le gambe si sentono come piombo quando corri. Compresi esercizi di allenamento di resistenza almeno due giorni alla settimana non solo ti aiutano a correre meglio, ma aiutano anche a mantenere il tuo corpo in equilibrio e riducono le possibilità di infortunio.

La pianificazione dei giorni di riposo dalla corsa può aiuta a prevenire il sovrallenamento , che contribuisce alle gambe pesanti durante l'esercizio. "Il riposo è l'opzione migliore per identificare una sindrome da abuso o prevenire la sindrome delle gambe pesanti", afferma Lozano. La quantità di riposo dipenderà dal livello di forma fisica e dall'attuale livello di allenamento.

Un'area che spesso viene trascurata è il modo in cui ti vesti per l'attività. L'abbigliamento comodo e le scarpe e le calze di buona qualità fanno la differenza nel modo in cui ti senti e ti esibisci. Ecco perché Lozano dice di vestirsi comodamente, con abiti larghi. Avere una routine pre e post attività. Lozano raccomanda di massaggiare le estremità inferiori insieme allo stretching nella sessione pre-attività. Inoltre, quando hai finito di correre, suggerisce di applicare ghiaccio / calore, a seconda del palco.

Infine, quando si tratta del tuo piano di allenamento , è importante attenersi a un programma che consente abbastanza riposo tra gli allenamenti e ti fa ancora avanzare con l'allenamento. Sulla stessa linea, considera di modificare il numero di giorni, il percorso o gli schemi di corsa se noti che le tue gambe sono pesanti.