7 modi creativi per ottenere più natura nella tua vita (e raccogliere i benefici per la salute)

Gli scienziati ritengono che i grandi spazi aperti abbiano un effetto positivo sulla persona stato mentale e salute fisica , con molti studi che suggeriscono un legame tra il tempo trascorso in natura e la riduzione dello stress, una migliore concentrazione, tempi di recupero più rapidi e persino un sistema immunitario più forte.

Quindi, quanto tempo dovremmo passare fuori a percepire i benefici? Uno studio inglese pubblicato a giugno 2019 sulla rivista Scientific I rapporti hanno scoperto che le persone che trascorrevano almeno due ore in natura a settimana erano più felici e più sane di quelle che non lo facevano.

Non suona molto, vero? Ma con le nostre vite indaffarate e il fatto che molti di noi vivono in città - in realtà, Organizzazione mondiale della sanità prevede che il 60 percento della popolazione mondiale vivrà nelle aree urbane entro il 2030: trovare il tempo per uscire all'aperto non è mai stato più difficile.

"Più tempo trascorriamo in natura, essendo parte della natura, essendo curiosi e prendendoci cura di essa, più diventerà parte della nostra vita, " Eva Selhub, MD , medico, esperto di resilienza e autore di Your Brain on Natura , dice a LIVESTRONG.com. "Ciò ha molti effetti sul nostro sistema immunitario, sulla funzione cerebrale e sulla nostra capacità di stare bene e in allerta".

In breve: vale la pena dedicare del tempo a Madre Natura. Con questo in mente, ecco sette idee creative per avere più tempo all'aria aperta.

Per prima cosa, trova lo spazio verde o lo specchio d'acqua più vicino a casa tua (o sul posto di lavoro). Fai in modo di visitare quel posto una volta al giorno, anche se è solo per pochi minuti.

Oppure, se vuoi cambiare scenario, prova a mappare la mezza dozzina di luoghi naturali più vicini e impegnandoti a visitarne uno nuovo ogni mese.

Ricorda, passare del tempo nella natura non significa che devi cercare una foresta. Ci sono una miriade di opzioni quando si tratta di spazi verdi, tra cui Parchi nazionali , riserve naturali, giardini botanici, arboreti, fiumi, laghi e spiagge. Utilizza il Servizio dei parchi nazionali , Recreation.gov e l'obiettivo US Forest Service per trovare i tuoi luoghi più facilmente accessibili e trasformarli in viaggi di fine settimana, brevi soggiorni e vacanze.

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Pianifica il tuo tempo naturale ogni settimana, proprio come qualsiasi altra abitudine salutare. Due ore alla settimana sono un po 'meno di 20 minuti al giorno, il che è facilmente raggiungibile durante la pausa pranzo, dopo il lavoro o tra gli impegni del fine settimana.

Non riesci ad adattarlo durante la settimana? Buone notizie: i ricercatori dello studio Rapporti scientifici hanno scoperto che non importava se i partecipanti prendevano le loro due ore in una sessione lunga o più sessioni brevi.

"Sappiamo che allenarsi all'aperto è più facile. Le persone segnalano meno dolore, meno affaticamento e sono in grado di andare più a lungo e più velocemente."

Il pendolarismo in un ambiente naturale può migliorare la tua salute mentale, secondo uno studio del dicembre 2018 sulla rivista Environment International .

Se attualmente guidi, considera di camminare, correre o andare in bicicletta per lavorare o semplicemente partire prima, in modo da poter prendere un percorso più panoramico. Se prendi i mezzi pubblici scendi prima e cammina attraverso un parco o vicino all'acqua.

Terapia forestale è un'attività di gruppo sempre più popolare in cui i partecipanti entrano in un ambiente naturale con una guida. Basato in parte su Shinrin-yoku , l'arte giapponese di bagno nella foresta , i partecipanti esplorano la natura usando strumenti e rituali di consapevolezza.

Oskar e Nicole Elmgart, terapisti forestali certificati e fondatori di Treebath , che esegue programmi all'aperto per tutte le età a New York City, descrive una sessione di terapia forestale come "un'esperienza consapevole nei boschi in cui usi i tuoi sensi per avere un po 'di chiarezza mentale, relax e essere più presente in natura. "

Gli Elmgarts affermano che i partecipanti affermano di aver provato un maggiore benessere e felicità, oltre a essere più connessi alla natura. Che può essere solo una buona cosa.

"Il punto della terapia forestale - il modo in cui lo insegniamo - è coltivare una relazione profonda tra uomo e luogo", afferma Ben Page, direttore della formazione presso il < a href = "https://www.natureandforesttherapy.org/" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Association of Nature and Forest Therapy (ANFT) , che offre programmi di certificazione per terapisti forestali. "Parte di questa relazione si basa su questa idea di reciprocità. Non si tratta solo di salute umana, ma di coltivare una relazione che porta benefici per la salute sia per l'uomo che per gli spazi ecologici".

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Cambia le cose camminando, correndo o esercitando in altro modo all'aperto.

Oltre ai benefici per la salute aggiunti, c'è un ulteriore vantaggio in questo consiglio: "Sappiamo che allenarsi all'aperto è più facile", afferma il dott. Selhub. "Le persone segnalano meno dolore, meno fatica e sono in grado di andare più a lungo e più velocemente".

Suggerimento professionale: assicurati di pianificare condizioni meteorologiche estreme come freddo e caldo, e scegli la attrezzatura per allenamento giusta quando lo fai.

Ulteriori informazioni : È meglio correre fuori o su un tapis roulant ? Ecco come decidere

Prendersi cura di un giardino, verdure o piante d'appartamento non è solo sulla tendenza , fa anche bene a te.

In effetti, oltre a farti uscire allo scoperto, il giardinaggio ha un effetto positivo su una serie di misure di salute e benessere, secondo una meta-analisi pubblicata a marzo 2017 nella rivista Rapporti di medicina preventiva .

Dr. Selhub suggerisce di usare i suoni, i panorami e gli odori della natura per aumentare il tuo benessere, anche quando sei dentro.

• Ascolta a una meditazione guidata che ti porta in un viaggio in un ambiente naturale, o controlla il App National Park Sounds , che include registrazioni di paesaggi sonori da Parchi nazionali come Sequoia e Yosemite.
• Porta il profumo di fiori freschi recisi nella tua casa, oppure usa l'aromaterapia oli derivati ​​da piante e alberi.
• Guarda una natura documentario o in coda uno dei tanti video Youtube di percorsi pedonali da attraverso il mondo. Sebbene abbia quasi 20 anni, un 1991 molto lodato studiare nel Journal of Environmental Psychology ha rivelato che le persone guariscono più rapidamente da un incidente stressante quando vengono mostrati video di ambienti naturali rispetto a quelli urbani.