Dolore alla spalla quando si eseguono flessioni

Spesso, il dolore avvertito durante un allenamento o una particolare mossa di esercizio può essere il risultato di una forma o tecnica errata, di un uso ripetitivo o di muscoli deboli che hanno difficoltà a sostenere il movimento. Se il problema non viene identificato e l'esercizio fisico continua allo stesso modo con la persistenza del dolore, ciò può causare lesioni permanenti. Quando fai una mossa composta come il pushup, è essenziale prestare attenzione alla tua forma e tecnica insieme a qualsiasi segnale di dolore che il tuo corpo potrebbe inviare.

Il l'articolazione della spalla ha una straordinaria gamma di movimenti, più movimento rispetto a qualsiasi altra articolazione del corpo, secondo The Sports Injury Bulletin. Nei tre piani di movimento del corpo, sono possibili più di 1.600 movimenti. L'esperienza del dolore alla spalla potrebbe essere un indicatore di debolezza funzionale, che include sia la stabilità che la mobilità. I muscoli stabilizzatori forniscono stabilità alle spalle durante un movimento portante come il pushup. Se questi muscoli sono deboli, non c'è una distribuzione uniforme del peso corporeo durante la parte mobile del push-up o il movimento eccentrico e concentrico. Lavorare per rafforzare questi muscoli può aiutare ad alleviare il dolore alla spalla durante il movimento del pushup.

I tendini sono le spesse corde simili a corde che attaccano i muscoli alle ossa, e spesso possono infiammarsi o irritarsi. Questo di solito è dovuto al risultato di un uso eccessivo o di movimenti ripetitivi. Eseguire flessioni più volte alla settimana può irritare i tendini che circondano l'articolazione della spalla, causando una sensazione dolorosa e stretta. Il miglior rimedio per la tendinite è il ghiaccio per ridurre l'infiammazione o il gonfiore e anche il riposo. Potrebbero essere necessari altri movimenti che lavorano gli stessi muscoli se la tendinite o il dolore sono ricorrenti.

Il muscolo della cuffia dei rotatori aiuta a fornire stabilità gleno-omerale o alla spalla durante il movimento dinamico . Mentre non vi è alcun movimento ambientale che provocherebbe una serie di lesioni da rotazione del movimento durante un piegamento, durante questo movimento possono verificarsi lacrime acute con questo muscolo durante movimenti rapidi e potenti come il piegamento. Questa lacrima si troverebbe sulla parte anteriore dell'articolazione della spalla e, se la lacrima è abbastanza significativa, il braccio potrebbe non essere in grado di essere sollevato. Questo tipo di lacrima può causare dolore acuto e acuto per alcuni giorni e poi placarsi, oppure può sembrare molto tenero. Ci sono anche lacrime croniche, che di solito si verificano sul lato più dominante del corpo e di solito si sviluppano in quelle di età superiore ai 40 anni. Questi si verificano a causa di muscoli più deboli e maggiore usura.

L'esecuzione di serie da tre a cinque minuti utilizzando pesi più leggeri è un ottimo modo per allenarsi i muscoli dell'articolazione della spalla. Mentre è importante rafforzare i muscoli stabilizzatori, il condizionamento indipendente dei muscoli dell'articolazione della spalla aiuterà a prevenire lesioni o dolore. Inoltre, mentre fai il pushup, iniziare eseguendo il movimento sulle ginocchia ridistribuirà il tuo peso, alleviando un po 'della pressione sulle spalle mentre costruisci una maggiore forza nei muscoli.