Dolore sotto il lato destro delle costole durante la corsa

Non ci sono troppi corridori che non hanno provato dolore sotto le costole durante la corsa. Il termine medico per il fenomeno è dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico, ma il nome più comune è "punti laterali" o semplicemente "punti". Ciò che causa i punti non è del tutto chiaro, ma diversi fattori sono stati identificati come possibili colpevoli, in particolare l'eccesso di cibo prima della corsa. L'adozione di misure preventive eliminerà la maggior parte dei punti, ma se il problema persiste, consultare un medico per escludere un disturbo medico di base.

I punti laterali sono generalmente percepiti proprio sotto la gabbia toracica sul lato destro del corpo, sebbene può verificarsi contemporaneamente sul lato sinistro o su entrambi i lati. Un punto grave viene generalmente percepito come un forte dolore lancinante, mentre un punto delicato viene generalmente descritto come sensazione di dolore sordo o sensazione di trazione. È più probabile che i punti appaiano nei corridori alle prime armi che non sono in forma o nei corridori di resistenza che partecipano a triathlon o maratone. Una volta costruita la resistenza, i punti tendono a diminuire in frequenza o a smettere del tutto di verificarsi.

Ciò che causa esattamente i punti ha eluso gli esperti, ma diverse condizioni sono state identificate come fattori che contribuiscono. Le condizioni comunemente citate includono disidratazione, iperidratazione, eccesso di cibo troppo presto prima di correre, essere fuori forma, schemi di respirazione irregolari e mancanza di forza nei muscoli del core - che sono i muscoli dell'addome e della schiena. Meno comunemente, la colpa è dei farmaci o di un disturbo medico di base.

Per rimanere adeguatamente idratato, bere acqua per tutto il giorno della corsa e bere da 1 a 3 tazze di acqua appena prima. Prendi solo piccoli sorsi d'acqua mentre corri, aspettando che tu abbia finito di allenarti per idratarti completamente. Dovresti evitare bevande con elevate quantità di zucchero e sale, comprese molte bevande sportive, in quanto contribuiscono in modo comune ai punti. Mangia un pasto completo non meno di 2-4 ore prima di correre per consentire una corretta digestione. Un piccolo spuntino 30 minuti prima di correre va bene se hai saltato un pasto. Lavora per aumentare la resistenza e rafforzare i muscoli dell'addome e della schiena. Allunga delicatamente la zona addominale prima di correre ruotando da un lato all'altro. Respirare uniformemente durante la corsa, facendo tre passi per ogni inspirazione e due passi per ogni espirazione. Consultare un medico se i punti persistono nonostante l'adozione di misure preventive.

Smetti di correre o rallenta il ritmo non appena inizi a sentire il dolore sotto la costola gabbia. Afferra l'area interessata con la mano e applica la pressione o massaggia fino a quando il crampo scompare. Piegarsi in vita può anche aiutare a scaricare la pressione dall'area. Respira lentamente, spingendo fuori l'addome quando inspiri e rilassandolo quando espiri. L'acqua potabile potrebbe anche offrire un po 'di sollievo. Consultare un medico se il dolore persiste nonostante l'adozione di misure di cura di sé.