Esercizi di terapia fisica per intorpidimento delle gambe

Se hai dolore e intorpidimento alle gambe, probabilmente hai un nervo compresso - nella parte bassa della schiena dove questi nervi escono dalla colonna vertebrale o dove si diramano per fornire muscoli e pelle nella gamba. In entrambi i casi, gli esercizi possono aiutare.

Secondo un articolo di luglio 2014 pubblicato da World Journal of Anesthesiology , la radicolopatia lombare è la causa più comune di dolore neuropatico alle gambe. Questo termine si riferisce a un gruppo di condizioni, come l'artrite e l'ernia del disco o la degenerazione, che comprimono i nervi quando escono dalla colonna vertebrale.

Perché l'intorpidimento della gamba può verificarsi anche con danno ai nervi più in basso nella gamba, come spiegato dal National Institute of Neurological Disorders and Stroke , dovresti consultare un medico per determinare la causa dei sintomi prima di eseguire esercizi di terapia fisica per le gambe e la schiena. Per i migliori risultati, esegui questi esercizi sotto la supervisione di un fisioterapista.

Ulteriori informazioni: Trattamenti per esercizi per ernia del disco L4 e L5

Mantenere una postura corretta è una parte importante per alleviare la pressione sui nervi che può causare intorpidimento alle gambe, come spiegato in un articolo di ottobre 2016 pubblicato da Ricerca F1000 . Nella parte bassa della schiena, questa si chiama colonna vertebrale neutra.

Esegui l'esercizio di assorbimento addominale, come dimostrato da Princeton University Athletic Medicine , per rafforzare i muscoli che aiutano a stabilizzare la parte bassa della schiena.

1. Sdraiati sulla schiena su una superficie solida.
2. Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento.
3. Appoggia le dita sulle ossa dei fianchi.
4. Stringi gli addominali inferiori tirando l'ombelico verso il pavimento, verso la colonna vertebrale. Durante questo movimento dovresti sentire i muscoli sotto la punta delle dita.
5. Tieni premuto per 3-5 secondi e poi rilassati. Non trattenere il respiro.
6. Ripeti 20 volte.

Man mano che la tua forza migliora, aggiungi movimenti delle gambe, come marcia in posizione, mantenendo la posizione di assorbimento addominale.

I muscoli che corrono lungo entrambi i lati della colonna vertebrale aiutano a stabilizzare le vertebre per mantenere il corretto allineamento e alleviare la pressione sui nervi. Questi muscoli, come descritto da ExRx.net , sono collettivamente chiamati erector spinae.

Rafforza la parte bassa della schiena con esercizi come superman e braccio quadruplicato e sollevamenti delle gambe.

Sposta 1: Superman

1. Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese davanti a te.
2. Solleva le braccia e le gambe dal pavimento, mantenendo i gomiti e le ginocchia dritti. Guarda il pavimento di fronte a te e mantieni i fianchi a contatto con il pavimento per tutto il movimento.
3. Tieni premuto per 3-5 secondi e ripeti da 10 a 20 volte.

Se questo esercizio è troppo difficile, inizia sollevando il braccio sinistro e la gamba destra insieme e quindi alternando i lati.

Ulteriori informazioni: Esercizi di rafforzamento del core Post Chirurgia spinale lombare

Sposta 2: Sollevamenti di braccia e gambe quadrupli

Inizia su mani e ginocchia, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi.

1. Mantieni il collo neutro guardando il pavimento tra le braccia.
2. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra finché non sono paralleli al pavimento. Tieni la schiena piatta durante tutto il movimento.
3. Tenere premuto per due o tre secondi; poi in basso.
4. Ripeti con il braccio e la gamba opposti.
5. Esegui 10 volte su ciascun lato.